睡前黄金1小时,帮你轻松入睡、养心脏
睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动极其重要。长期睡眠不佳对健康的影响是全方位的,不仅影响第二天的精神状态,还会诱发多种疾病,也可能是精神疾病、心理障碍或躯体疾病的先兆表现。
睡眠对心血管疾病、三高患者及支架术后患者而言,是更加重要的。睡前做这几个动作,帮助您睡觉香甜,延年益寿!
深呼吸
可以采用腹式呼吸通过膈肌运动来带动心肺活动,有改善心肺功能的作用。轻轻的呼吸,从用鼻子吸气开始,心里默数1-5,然后慢慢的用嘴巴呼气,期间在心里默数1-10。这样做可以让我们的身心放松,起到安眠的效果。
温水泡脚
在睡前用温水进行泡脚,一方面起到清洁的作用,另一方面泡脚后,脚暖暖和和的,有助于睡眠。脚上有很多穴位,泡完脚后,可以适当按摩脚部,强身健体。
梳头
梳头不仅可以预防失眠,还可以有效地提高身体免疫力减少患病。梳头助眠从古时候就有了,诗人苏东坡就非常喜欢在晚上梳头,这样可以帮助一觉到天明。所以,如果有失眠困扰的患者,可以每晚睡前用木梳梳头5-10分钟。
捶背部
睡前捶捶背,不仅可以按摩背部的肌肉和穴位,还可以帮助全身放松,缓解疲劳,从而帮助入睡。
听轻音乐
在睡觉的时候,可以播放一些音乐来促进自己的睡眠。音乐具有神奇的力量,有的音乐很有助于睡眠,比如女子十二乐坊演奏的中国名曲,班得瑞的音乐作品,都很具有安神的作用,相信在你不知不觉中就进入了睡眠。
保持房间无光
卧室黑暗无光对进入深度睡眠、彻底放松和保持生物钟规律至关重要。多项研究表明,入睡前和睡眠时暴露于光线之下,褪黑激素分泌会受到抑制,进而影响睡眠质量。
若窗户漏光或习惯睡懒觉,可安装遮光窗帘。如果休息空间无法做到完全遮光,也可选择戴眼罩睡觉。
默视丹田
有些人常入睡困难,躺在床上脑子越来越清醒,过去的事情像放电影一样,不停地在大脑里出现,越是强迫自己不去想这些事,越易引起烦躁,不能入睡。
遇到这种情况时,可以试着控制自己的意念,集中精力,数着鼻子呼吸的次数,目光注视丹田(脐下三指),使大脑中的想法集中在一个点上,这样就不会胡思乱想了,很快会进入睡眠。