等渴了再喝水，那就晚了！

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你喝水了吗？

你会喝水吗？

今天我们聊聊怎样健康饮水~

水为我们做了什么？

• 体液、细胞和组织的重要组成成分

• 机体一切生物化学反应及物质运输的液体介质

• 对人体体温的调节有重要作用

• 有润滑作用，如润滑关节，防止眼球干燥等。

带来的好处

补充水分

预防便秘

调节肠道

激活大脑

不喝水会生病

人是水做的！不夸张，人体内含有65%的水，大脑组织的85%是水。水承担着人体重要的生理功能，当我们喝水太少时，人体体内储备的水就会先去满足最重要器官对水的需要，同时，人体会发出警告信号！如果长期缺水，就可能导致人体机能紊乱，疾病的症状也就出现了。

缺

水

信

号

• 口渴

——身体最明显的缺水信号，感觉渴了，已经缺水。

• 尿少，尿色黄

——另一个自身判断缺水的信号，随着身体缺水量的

增加，尿少程度和尿液黄色也逐渐加深。

• 烦躁、全身无力、体温升高、血压下降、皮肤失去弹性

——身体失水量达到体重的10%。

• 死亡

——失水超过体重的20%，会引起死亡。

口渴了再喝水，晚了

多喝水就一定好吗？

对于一些疾病状况，如肾脏病、肝病、充血性心力衰竭等，都不能水摄入过多，可引起体内水过多或引起水中毒等，应遵照医嘱摄入适量的水。

对于正常人而言，肾脏排出能力正常，极少出现水中毒。

喝多少合适？

• 一般环境正常体力活动的人

  人体对水的需要量受年龄、身体活动、环境温度等多因素影响，故其变化很大。一般情况下，建议在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每日饮水1500毫升～1700毫升（女性1500毫升，男性1700毫升），约7杯～8杯。

• 高温环境下劳动或运动的人

  在高温环境下劳动或运动的人，出汗量较大。根据个人的体力负荷和热应激状态，他们每日的水需要量需适当增加，必要情况下，应适当补充淡盐水（浓度为0.9%）。

• 一般环境温度高活动水平的人

  在一般环境温度下，运动员、农民、军人、矿工、建筑工人、消防队员等身体活动水平较高的人群，在日常工作中有大量的体力活动，都会经出汗而增加水的丢失，要注意额外补充水分，同时需要考虑补充淡盐水（浓度为0.9%）。

人体补充水分的最好方式是饮用白开水！

廉价、安全、卫生

无能量带来的风险（肥胖）

无糖过量带来的风险（龋齿、糖尿病等）

饮茶文化在我国历史悠久，来自不同地域和不同品种的茶叶赋予了水更加丰富的内涵和风味。白开水沏茶，可以溶出茶叶中的有益物质，茶水对于成年人也是一个较好的选择。

【最佳时间】

• 分配在一天中任何时刻，随时喝，不要等口渴时再喝

• 早晨起床后空腹喝一杯水

• 睡觉前也可喝一杯水

  
  

【最佳方法】

• 少量多次，每次200毫升左右（1杯）

  体内水分达到平衡时，就可以保证进餐时消化液的充足分泌，增进食欲，帮助消化。一次性大量饮水会加重胃肠负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

• 及时补充

  运动时体内水丢失加快，如果不及时补充会引起水不足。在运动强度较大时，要注意运动中水和矿物质的同时补充，运动后，应根据需要及时补充足量的饮水。

（来源：营养与健康所）

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