清明这样养生：天时地利人和

清明是二十四节气中的第五个节气，也是一个重要的养生节气。清明时节，气候潮湿，容易使人产生疲倦嗜睡的感觉。二十四节气凝结着和谐统一、应时而动的智慧。而节气饮食讲究的就是应季和顺时，以饮食与时序协调。



“睡不醒的冬三月”已经让你的身体积累了不少毒素，清明时节要注重养肝和健脾祛湿。

我们来罗列几个清明时节养生要点，看到最后有福利哦！

1、早起一点

“春困、秋乏、夏打盹，睡不醒的冬三月” 春日渐暖, 很多人出现了困倦、疲乏、昏昏欲睡，人们称之为“春困”。



现代医学认为，这是由于气候转暖后，体表的毛细血管因舒展而需要增加血流量，这时脑组织的血流量就会相应减少，脑组织供氧不足，从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。中枢神经的养分相应减少，所以人容易犯困。

但这并不能成为你睡懒觉的理由，因为你犯困不是因为你缺觉。若贪图懒觉，不利于阳气生发，所以清明时节养生，一定要“早睡一点”早睡早起，迎接阳气。

2、多动一点



中医认为“动则升阳，静则养阴”，清明是昼长夜短，万物生发的季节，人的末梢血液供应增多，相信冬天手脚冰凉的女孩子，到了春天已经手脚温暖起来了，如果这个时候你的手脚还是冰凉的，那可要重视你是否严重的宫寒了。

中医古籍《黄帝内经》曰“春三月，此为发陈，天地俱生，万物以荣”。 增加户外运动，千万不要浪费了春天清晰的大自然气息，大自然是最好的疗养场所。

一周3-5次运动，根据自身体质来运动，运动可以行气活血，通畅经络。

春天自然界阳气开始升发，人体应该借助这一自然特点，积极到室外锻炼。但是老人春练不要太早，应在太阳升起后外出锻炼，锻炼前应喝些热水、牛奶、蛋汤等热汤饮，同时运动要舒缓。

3、“好色”一点

清明时节养阳重在养肝，在五行中，肝属木，与春相应。在五色中绿色养肝，所以春天要多吃绿色蔬菜，特别是深色蔬菜营养更丰富，含有更多抗氧化的营养素。

为什么清明时节要“好色一点”？



（图片来源于：看水印）

按照中医五行理论，“青”色食物可以通达肝气，像应季的蔬菜，韭菜、春菜、香椿等绿叶蔬菜都是很好的护肝食物。

给大家分享几个春天常吃的野菜：

• 荠菜：荠菜被古人称为“护生草”，认为其有济世护生的功能。荠菜入肝、肾、脾经，可利水、止血、明目，对尿道炎、尿路结石、前列腺炎、目痛、视网膜出血均有防治作用。荠菜味道鲜美，口感柔嫩，可焯后凉拌，也可涮锅、包饺子。

• 马齿苋 马齿苋有“长寿菜”之称，入肠、肝、脾经，可清热祛湿、散血消肿、利尿通淋，可防治肠炎、痢疾、肺病、阑尾炎、痔疮出血、肾炎水肿等。马齿苋的常用食法是将其与肉末做馅，包馄饨、饺子食用。

• 枸杞菜 即枸杞的嫩苗，入肝、肾经，可清热补虚、止渴、养肝明目、祛风、止带，可防治腰腿疼痛、视力减退、夜盲、春季肝火上升引起的头晕目糊等。枸杞菜可炒菜、泡茶、煮粥、做羹食用，尤其利于高血压、糖尿病者。

另外，每天一杯枸杞茶可以很好的保护肝脏的作用，简单易行。

4、祛湿防寒

都说“清明时节雨纷纷”，清明时节多雨阴湿，特别是南方的回南天，身体如果被湿气入侵，轻则精神疲惫，重则发烧发热等。



湿为万病之源，体内湿气重的人身体会有两个典型的现象：

1）舌苔厚腻或者舌体胖大边缘有锯齿。

2）大便溏稀不成型，或者隔三差五便秘。

当然还有很多其它症状，比如疲倦无力，无精打采，特别困乏嗜睡；既怕冷又怕热；口干，口苦，口臭；浮肿，眼袋下垂；腰酸关节疼痛等十几个症状。

湿为万病之源，滋生百病，肥胖，便秘，肾虚......各种慢性富贵疾病如高血压高血脂背后的根源都和湿气有关。

清明是养生不可错过的时机，养生知识点：

1、早起一点

2、多动一点

3、“好色”一点

4、祛湿防寒

清明养生指南