中年人注意！医生不建议的6个“养生习惯”，你有吗？
很多人年纪大了以后，就非常注意“养生”。成天在网上“学习”一些养生习惯，又是常年吃素不食荤腥，又是每天坚持天没亮就去锻炼，今天从哪里弄来一个偏方尝试一下，明天又买回一大箱子的保健品说是“包治百病”……
但是这些养生习惯真的能让你健康吗？
下面这些医生不建议的习惯，你有吗？
有个网上盛传的说法：喝醋能软化血管，可以溶化血管内的钙与脂肪，因为动脉粥样硬化就是一个钙化的问题。于是很多中老年人每天大口大口地喝醋，为了让自己的心血管更加“健康”。
但事实上：
一、动脉硬化最主要的问题并不是钙，而是与脂肪相关。
二、血液里有很强大的稳定系统，酸的进来有碱性给中和，碱的进来有酸的给中和，所以你喝多少醋，经过代谢到血液里，pH值酸碱度不会有变化。
所以，喝醋起不到软化血管的作用。另外，对一些有胃溃疡等胃部疾病的人群来说，如果空腹喝醋，醋酸对溃疡的腐蚀会造成胃部疼痛，加剧胃病。
其实，对患有心血管疾病的人群来说，重要的是合理膳食、适量运动、戒烟限酒、保持良好心态，再配合医生的用药，而不是喝醋。
2、常年素食人到中年，很多心血管病、“三高”也就找着来了。有研究说饮食中摄入的油脂、盐分过多，会加剧心血管病风险。于是，一些“健康意识强”的老人索性不吃油盐、也不吃荤食了，想要彻底杜绝风险。
这里需要提醒的是，常年吃素，非但不会让人更健康，反而会造成营养不良！
人年纪大了，营养流失也快，更需要从食物中补充足够的蛋白质、维生素、一味拒绝肉食，会增加脑髓减少的风险，还会引起贫血、神经损伤等症状。
比起靠一味拒绝肉食来减小心血管疾病风险，还是建议中老年人们保持营养均衡，学会正确地控油和减盐。
中国居民膳食指南建议，每人每天食盐摄入量应小于6克，食用油用量在25克~30克之间。
很多中老年人都有晨练的习惯，但清醒后建议不要猛地起床，最好先静躺 5 分钟左右，伸个懒腰，再缓缓坐起。
有高血压的朋友，还需要格外注意“清晨高压”。因为受机体生物钟控制，早起后，血压会有一个小高峰。生理情况下，觉醒时的收缩压和舒张压通常会比睡眠时增加 10%～20%。而清晨高血压是心脑血管事件高发的重要危险因素。
4、晨练越早越好凌晨四五点钟，大街上就能看到很多老人晨练的身影，现在天气变暖了，还有不少老人为了避免晨练期间天气热，天还没亮就开始晨练了。
虽说晨练不是坏事，但过早晨练可确实不是一件好事。
早晨6点前空气质量不好，绿色植物一夜没有进行光合作用，空气中积存了大量二氧化碳。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经也比较兴奋，容易突发心血管疾病。
所以老年人最好在6点后晨练，出门前喝些水、吃好早餐，以免出现低血糖，地点以公园或视野开阔的广场为宜，不要在车流较多的马路旁锻炼。
很多中老年人平常都喜欢爬爬楼梯、爬爬山来锻炼身体。
但其实，每上一级楼梯，膝关节软骨面将承受超过体重 4 倍的压力。
在骨关节科医生看来，每次爬楼梯，其实都是对膝盖关节软骨面的压迫和磨损。特别对于膝盖、关节不太好的老年人来说，爬楼梯、爬山非但不是锻炼活动，反而对身体有害！
如果非要爬爬楼梯、爬爬山的话，建议平常还要多做点强化膝盖附近肌肉的运动。
6、钙补得越多越好人年纪一大，钙量流失、骨质疏松等一系列的问题也来了，不少老年人就开始大把大把地吃钙片，认为补钙一定是越多越好，这样吸收得越多，骨骼也就越强壮。
但事实却是：60岁以上老年人如果过量补钙，不仅不会强壮骨骼，还可能危害健康，建议每天推荐摄入1000毫克的钙就够了！
而最安全有效的补钙方式是日常饮食中适当多吃奶制品、小白菜、豆腐干等含钙丰富的食物，还要戒烟、适量运动，减少骨量流失，有需要的话适量吃点钙片，日常生活中也可以多晒晒太阳帮助钙量吸收。
