每天早上做一次,舒服一整天,附动图,一看便会!

文 / 营养师雪姐
2017-07-03 12:01

这样一组养生动图,不知道出自谁之手,好东西要分享,今天小编就帮大家谢谢原创作者了,一起来学习一下吧!

每天做一次,舒服又健康

一:腰部腿部运动

【功能】

增加身体柔软度,腹部收缩以及筋骨伸展。

【频率】

每组5次,一次做2组。动作不要过大,循序渐进。

二:耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

【功能】

耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

【频率】

每组10次,一次2组。颈部感觉微微发热即可。

三:活动筋骨——伸展运动

【功能】

促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉,防止四肢血栓。

【频率】

每组2次,一次2组。

四:右手拉左脚——手脚运动

【功能】

加强心肺功能及身体柔软度。

【频率】

每组5次(双脚做完算一次完成),一次2组。为了安全最好扶墙进行。

五:朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

【功能】

增强腰力,锻炼脚趾,提高身体的平衡力及加强内脏功能。

【注意】

下蹲时注意安全性、保持平衡。

再教你一套,自制五脏排毒茶,每天一杯,排除毒素,更健康!

肝脏排毒——蒲公英刺玫茶

蒲公英,药食兼用,其味苦、甘,性寒,归肝、胃、肾经,清热解毒,散结消肿,除湿利尿,尤其具有保肝、护肝的功效。特别是蒲公英根可以帮助肝脏排毒,预防酒精性肝损伤,提高肝细胞活力,并且利尿效果显著,可促进肾脏排毒,减轻肝脏的负担。玫瑰花可暖胃,疏肝解郁,两者一起,养胃,排肝毒,预防肝损伤效果显著!

【材料】蒲公英根、刺玫花瓣

【做法】

1、挖取新鲜的蒲公英根,洗净泥土,将蒲公英根隔水蒸25分钟。

2、等待的过程中,将刺玫花洗净,力度要轻柔,不要揉碎。

3、将蒸好的蒲公英根切丁,和刺玫花一起烘干。

4、烘干后的刺玫花和蒲公英根分别装在玻璃容器中储存即可。

5、取蒲公英根和刺玫花,按照3:1的比例,做成蒲公英刺玫花茶包。

6、每日取一包,热水冲泡代茶饮即可,可反复冲泡2-3次。

肾脏排毒——蒲公英龙须茶

蒲公英又称尿床草,对于利尿可是有非常好的效果,既可以改善肾脏引起的水肿,又能促进有害物质经肾脏排出体外,对肾炎也有很好的改善效果。

玉米须在中草药中又被称为龙须,其性味甘淡而平,入肝、肾、膀胱经,药理研究证明,具有利尿、降压、利胆、降糖等作用,可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染。改善肾功能,减轻或消退浮肿,减低或消除尿蛋白等方面。

【材料】蒲公英根、玉米须、玉竹根、刺玫花瓣

【做法】

1、将蒲公英根洗净,烘干炒制成茶,备用;

2、取包裹在玉米叶中的玉米须,洗净,烘干,备用;

3、玉竹根洗干净,蒸煮后晒干,炒制成茶,备用;

4、野生刺玫花瓣自然阴干,备用;

5、取玉米须1g,蒲公英茶0.5g、玉竹根0.5g、刺玫花0.3g,碾碎后做成蒲公英龙须茶包即可:

肺部排毒——蒲公英桂花茶

蒲公英可清火利尿,消炎杀菌,减弱吸烟带来的口气,缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺,解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化,抗肿瘤,以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏,作为日常润肺代茶饮是不错的选择!

【材料】蒲公英叶、绿茶龙井、桂花

【做法】

1、蒲公英叶子洗净,晒到半干,然后烘炒制成茶,备用;

2、绿茶龙井备用(可以用现成的、也可以自己炒制);

3、桂花自然阴干,备用;

4、取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包即可。

结束语:

每天早上起来做做小动作,然后泡一杯排毒茶,舒服一整天!