每天早上做一次，舒服一整天，附动图，一看便会！

这样一组养生动图，不知道出自谁之手，好东西要分享，今天小编就帮大家谢谢原创作者了，一起来学习一下吧！

每天做一次，舒服又健康

一：腰部腿部运动

【功能】

增加身体柔软度，腹部收缩以及筋骨伸展。

【频率】

每组5次，一次做2组。动作不要过大，循序渐进。

二：耸耸肩呀缩缩头——肩部运动

【功能】

耸肩的动作有助于消除肩部酸痛、促进颈肩血液循环。

【频率】

每组10次，一次2组。颈部感觉微微发热即可。

三：活动筋骨——伸展运动

【功能】

促进身体血液循环、以及松弛紧张的肌肉，防止四肢血栓。

【频率】

每组2次，一次2组。

四：右手拉左脚——手脚运动

【功能】

加强心肺功能及身体柔软度。

【频率】

每组5次（双脚做完算一次完成），一次2组。为了安全最好扶墙进行。

五：朝气蓬勃——蹲踞拉伸运动

【功能】

增强腰力，锻炼脚趾，提高身体的平衡力及加强内脏功能。

【注意】

下蹲时注意安全性、保持平衡。

再教你一套，自制五脏排毒茶，每天一杯，排除毒素，更健康！

肝脏排毒——蒲公英刺玫茶

蒲公英，药食兼用，其味苦、甘，性寒，归肝、胃、肾经，清热解毒，散结消肿，除湿利尿，尤其具有保肝、护肝的功效。特别是蒲公英根可以帮助肝脏排毒，预防酒精性肝损伤，提高肝细胞活力，并且利尿效果显著，可促进肾脏排毒，减轻肝脏的负担。玫瑰花可暖胃，疏肝解郁，两者一起，养胃，排肝毒，预防肝损伤效果显著！

【材料】蒲公英根、刺玫花瓣

【做法】

1、挖取新鲜的蒲公英根，洗净泥土，将蒲公英根隔水蒸25分钟。

2、等待的过程中，将刺玫花洗净，力度要轻柔，不要揉碎。

3、将蒸好的蒲公英根切丁，和刺玫花一起烘干。

4、烘干后的刺玫花和蒲公英根分别装在玻璃容器中储存即可。

5、取蒲公英根和刺玫花，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫花茶包。

6、每日取一包，热水冲泡代茶饮即可，可反复冲泡2-3次。

肾脏排毒——蒲公英龙须茶

蒲公英又称尿床草,对于利尿可是有非常好的效果,既可以改善肾脏引起的水肿，又能促进有害物质经肾脏排出体外，对肾炎也有很好的改善效果。

玉米须在中草药中又被称为龙须，其性味甘淡而平，入肝、肾、膀胱经，药理研究证明，具有利尿、降压、利胆、降糖等作用，可辅助治疗肾炎水肿、泌尿系感染。改善肾功能，减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等方面。

【材料】蒲公英根、玉米须、玉竹根、刺玫花瓣

【做法】

1、将蒲公英根洗净，烘干炒制成茶，备用；

2、取包裹在玉米叶中的玉米须，洗净，烘干，备用；

3、玉竹根洗干净，蒸煮后晒干，炒制成茶，备用；

4、野生刺玫花瓣自然阴干，备用；

5、取玉米须1g，蒲公英茶0.5g、玉竹根0.5g、刺玫花0.3g，碾碎后做成蒲公英龙须茶包即可：

肺部排毒——蒲公英桂花茶

蒲公英可清火利尿，消炎杀菌，减弱吸烟带来的口气，缓解咽炎、胃炎和肝炎。桂花止咳化痰、养声润肺，解除口干舌燥、肠胃不适、除口腔异味、并可滋润皮肤。绿茶龙井可抗氧化，抗肿瘤，以及降低血液中胆固醇及低密度酯蛋白含量、抑制血压上升、抑制血小板凝集、抗菌、抗产物过敏，作为日常润肺代茶饮是不错的选择！

【材料】蒲公英叶、绿茶龙井、桂花

【做法】

1、蒲公英叶子洗净，晒到半干，然后烘炒制成茶，备用；

2、绿茶龙井备用（可以用现成的、也可以自己炒制）；

3、桂花自然阴干，备用；

4、取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶包即可。

结束语：

每天早上起来做做小动作，然后泡一杯排毒茶，舒服一整天！