散步能保养肝脏，但这些事项，大多数肝友都不知道

生命在于运动，运动不止、生命不息，所以要有运动的习惯，尤其是肝脏功能不好的人可以适当运动运动。

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散步是世界公认的科学健身方法，世界卫生组织早就有“最好的运动是步行”之说。

心、肝、肾等脏器功能比较虚弱的人，并不适合跑步、爬山等强度较大的运动，因为跑步会加重他们自身血氧供应不足的状况。

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所以，相比之下，散步更安全一些，每跨出一步脚底所受的冲击只有跑步的1/3左右，既不会增加人体的代谢，也不会加重肝脏的负担。可以说，散步是最适合保养肝脏的一项运动。

另外，散步也能“散心”，对于肝不好容易上火的人来说，这个时候适当的散步，可以有效疏解人们的心理压力，消除不良的情绪刺激，减轻肝脏的负担，对于肝脏无疑具有很好的保健作用。

散步的两大原则

选择最佳时间

为了健康，散步也要遵循一定的原则。首先，最好在最佳的时间展开运动。通常来说，散步的最佳时间是在晚饭1小时以后。因为8:00〜18:00，太阳还很强烈，温度也比较高，不适合锻炼。而饭后1小时，大概在19:00〜21:00，人体的各项机能处于比较平稳的状态，全身血液分配均衡，最适合散步。

另外，一个正常人在高温状态下运动，都有可能会中暑，作为肝功能异常的患者，身体的承受能力和抵抗力一般比正常人差，如若在阳光强烈的时候散步，容易加重病情。

运动强度因人而异

每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合自己的运动量。总的原则是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。

在锻炼过程中，如果感到肝脏周围发胀，而且有疼痛的感觉，或者全身没有力气，不舒服，最好停止运动，平卧休息，这样做有利于增加肝脏的血流量，从而减轻肝脏的负担。

运动后如果感觉想吃东西，心情也很愉快、无力的感觉有所减轻，说明肝功能得到改善，也可以在这个基础上量力而行，增加活动量。

哪些肝病患者适合散步？

对于一些病情时轻时重的患者，在病情稍有好转，医生又允许活动的时候，应适当安排合适的时间散步，并随时根据病情适宜地调整散步的时间和速度。

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因为一般情况下肝病的病程较长，很多患者对于疾病能不能康复缺乏信心。这种心理情绪，对治疗非常不利。

因此，家人或者朋友最好能够每天陪伴患者一起散步，通过感情的交流，疏解患者心中郁积的不良情绪，减轻肝脏负担。吃完饭后静坐休息至少30分钟，再去散步，这对肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。

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