白天开始比黑夜长了，春分不赶快运动、养生，要等什么时候呢？

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今年3月21日是春分节气。春分是二十四节气的第四个节气。春分第一天，昼夜等长，此后，白昼开始变长，黑夜开始变短。

《春秋繁露·阴阳出入上下篇》说：“春分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”中医认为，春分时节正是调理体内阴阳平衡、协调机体功能的重要时机。

养生保健面应注重“平调阴阳”。阴阳平衡则气血通畅。着衣方面宜“下厚上薄”“勿寒极”“勿太热”，避免身体“上热下寒”，根据天气冷暖适度增减衣物。

饮食方面宜寒热均衡，忌偏热、偏寒、偏升、偏降的食物，推荐吃“芽菜”。例如：豆芽、香椿苗、豌豆尖、薄荷叶、荠菜、春笋。

“芽菜”

把寒性食物适当配合上一些韭、葱、姜、酒等热性食材，把热性食物适当加上一些寒性食材，以平衡它们之间阴阳，使之相得益彰。例如：小葱拌豆腐、绿豆芽炒韭菜、蒜泥香椿、豆豉炒春笋等。

春分时节人体阳气向外升发，毛孔逐渐舒张，代谢旺盛，可多梳头或按摩头皮以疏通经络，促进体内阳气的升发，可以选百会穴、风池穴、印堂穴等头部穴位进行点按、揉压。

草长莺飞二月天

拂堤杨柳醉春烟

儿童散学归来早

忙趁东风放纸鸢

--清代 · 高鼎《村居》

放风筝是老少皆宜的春日活动，它不仅可以协调锻炼眼睛和四肢的配合，还可以舒展筋骨、强健身心、消除视力疲劳。春分时节要充分舒展筋骨，以促进体内的气血循环。

由于气温变化，昼渐长，春分时节容易春困，人体内的阴阳也在发生改变，这时要同时注重运动与睡眠，两者应结合并重。

运动的时候应该抖擞精神，避免慵懒懈怠；而夜间睡眠的也应充分，以解疲乏；可适度午休。运动和睡眠虽然是两种不同的状态，阴静阳动，然动静结合即调阴阳之和谐、调气血之和谐，故都有助于缓解春困状态。

编辑 I 小志

来源：《中医健康养生》杂志

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