规律作息，健康睡眠——高压氧助您远离亚健康
编者导语
亚健康状态的人群中约有三分之一长期遭受睡眠问题困扰。
缺氧与亚健康关系密切，补氧是一种有效改善亚健康的手段。
吸氧的方式可以根据亚健康的不同状态来选择。
充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际公认的三项健康标准。
人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。
一、世界睡眠日
为唤起全民对睡眠重要性和睡眠质量的关注，国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动――将每年的3月21日定为“世界睡眠日”--World Sleep Day。
2003年中国睡眠研究会把"世界睡眠日" 正式引入中国。
1.历年中国主题
2009年：“让孩子多睡一小时”
2010年：“关爱儿童睡眠 多睡一小时”
2011年：“关注老人睡眠 多睡一小时”
2012年：“关注睡眠品质 多睡一小时”
2013年：“自然深睡眠 多睡一小时”
2014年：“健康睡眠，平安出行”
2015年：“健康睡眠，多睡一天"
2017年：“健康睡眠，远离慢病”
今年的主题是：“规律作息，健康睡眠”。
2.中国的睡眠现状调查
今年3月17日，中国睡眠研究会发布了《中国睡眠诊疗现状调查报告》及《2018中国互联网网民睡眠白皮书》。
数据显示，5成网友承认有睡眠问题，工作压力大是影响睡眠质量的“罪魁祸首”。尽管中国互联网用户日常睡眠平均时长超过7小时，但仍有56%的用户认为自己有睡眠问题，包括多梦、持续浅眠、早上醒来头脑昏沉等。
二、睡眠与亚健康
睡眠障碍是亚健康在中枢神经系统的一个表现。中国中医研究院的亚健康人群睡眠状态流行病学研究指出，亚健康状态的人群中约有三分之一长期遭受睡眠问题困扰，白天精神不振，晚上睡觉不香。
1.什么是亚健康？
亚健康
世界卫生组织定义亚健康指无器质性病变的一些功能性改变。是人体健康和疾病之间的过渡阶段，虽然生理上、心理上没有器质性疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。也称为“机体第三种状态”、“灰色状态”。
亚健康介于健康与疾病之间，是一种生理功能低下的状态。
2.亚健康有哪些表现？
亚健康的症状可见于身体的各个系统，但集中表现在耗氧量最大、氧储备最少的中枢神经系统，如：注意力不集中、记忆力下降、头疼、头晕、失眠多梦、嗜睡、工作能力下降、厌职情绪等。
如果缺氧不能得到及时纠正，才会逐渐出现其它系统不适，如：
呼吸系统：胸闷、憋气、易感冒。
循环系统：心悸、心前区憋闷、血压波动。
消化系统：食欲下降、腹泻或便秘、胃饱胀感。
运动系统：乏力、肌肉酸痛、骨关节痛、手足麻木或发凉。
免疫系统：易过敏、反复感冒。
内分泌及其他：心烦意乱、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗、视力下降、耳鸣。
3.缺氧与亚健康有什么关系？
当机体处于缺氧状态时，能量（ATP）产生会发生匮乏，从而使机体利用ATP来完成正常的生理活动发生障碍，出现一系列生理功能低下或紊乱的现象。而这种紊乱正是亚健康所处的生理状态。
实验研究发现：
①缺氧使大鼠ATP的合成减少，细胞的酸碱代谢、细胞的钙通道、溶酶体的释放等异常；
②缺氧使亚健康者血粘度增加，血粘度增加直接会影响血流速度，影像血红蛋白运输氧的能力。
持续缺氧时，缺氧诱导因子增多，缺氧诱导因子对缺氧非常敏感，参与许多缺氧反应的调节，可致细胞膜损伤，细胞活力降低，甚至细胞核固缩、脱落、凋亡。
三、亚健康如何补氧？
氧是机体代谢之源，缺氧又是亚健康的重要原因之一，补氧显然应该是一种有效地改善亚健康的手段。吸氧的方式可以根据亚健康的不同状态来选择。
1.亚健康前期
有轻度疲劳感，有时失眠，对工作的热情和积极性不如以前，食欲下降等。
建议您多关注身体状况，注意环境有无缺氧情况，根据天气情况，经常开窗通风，注意体育锻炼，多到郊外空气好的地方旅游，使自己从亚健康前期恢复健康，远离亚健康状态。
2.亚健康早期
出现注意力不集中、多梦、失眠或嗜睡、工作能力下降、易感冒、腹泻或便秘、胃饱胀、感乏力、血压波动、骨关节痛、心烦意乱等症状。
首先您应该到医院进行相关检查，除外器质性疾病，同时改变平时不正确的生活方式和工作方法；
再尽量保证每日常压吸氧1-2次，每次半小时，一般选择中午休息时间和晚饭后。吸氧方法为鼻导管或面罩，用氧气袋或制氧机方式均可。
3.亚健康状态
持续出现上述症状，并经常头疼、头晕、胸闷、憋气、心悸、心前区憋闷、月经紊乱、盗汗、皮肤干燥、肤色晦暗闷等，在医院检查没有任何器质性病变，可选择氧疗，包括常压氧治疗和高压氧治疗。
常压氧治疗可参照亚健康早期治疗，根据情况适当增加次数；
高压氧治疗每日一次，每次2小时，连续治疗10次为一个疗程。实践证明高压氧是目前治疗亚健康理想的措施之一，通常1～2个疗程症状即可得到缓解，之后一段时间内可采取间断氧疗方案。
四、高压氧与亚健康
1.什么是高压氧治疗？
高压氧治疗是患者在高压氧舱内加压（超过一个大气压）吸入纯氧治疗某些疾病。高压氧对某些急、慢性缺血缺氧性疾病和因缺氧引起的继发性疾病有独特的治疗作用。
目前高压氧治疗疾病涉及临床各个学科，尤其在耳鸣耳聋、颅脑损伤、脑血管病、厌氧菌感染、一氧化碳及其他有害气体中毒、减压病、气栓症等疾病治疗方面应用广泛。
2.治疗亚健康，高压氧为什么效果好于常压吸氧？
（1）治疗压力和吸氧浓度不同：高压氧治疗与常压氧的机理具有本质的不同，是普通吸氧无法比拟和替代的。
（2）血氧分压不同：常压吸纯氧，肺泡氧分压最高达到650mmHg，而常规高压氧治疗肺泡氧分压可达1433mmHg。
（3）氧弥散的速度和距离不同：正常情况下人脑灰质毛细血管的弥散距离的有效半经约为30μm，而在高压氧下弥散距离的有效半经约为可达100μm。
（4）溶解氧含量不同：高压氧下物理溶解氧增加，可达4.2毫升，比常压下增加约14倍。
（5）氧的储备量不同：常压下平均每公斤组织储氧13毫升，而在3个大气压下吸纯氧，平均每公斤组织储氧量可达52毫升。
（6）高压氧治疗还对免疫系统具有调节作用，可调动机体的自身调节潜力。
结语
睡眠质量差是亚健康者普遍存在的不适症状，合理利用高压氧治疗进行补氧，打破失眠→缺氧→失眠的恶性循环，将有效促进亚健康的恢复。
注：
1.本文根据《专家倡导“氧”出健康》书中部分内容改编（作者：北京朝阳医院高压氧科武连华，中国协和医科大学出版社2016-01-01出版）
2.部分图片、文字来源于网络
出品：北京朝阳医院高压氧科
作者：张奕 武连华
排版：张奕
审核：杨晶
主编：张奕
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