睡眠打鼾者生活中需要注意哪些事项？

—306医院“世界睡眠日”系列科普（4）

韩浩伦，吴玮，李保卫，丁瑞英，解放军306医院，耳鼻咽喉头颈外科

品牌质量管理办公室左天宇编辑

阻 塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（obstructive sleep apneahypopnea syndrome，OSAHS）是一种有潜在致死性的睡眠呼吸紊乱性疾病，俗称为打鼾/打呼噜。随着经济的发展及人们饮食、生活习惯的改变，OSAHS发 病率迅速增加，越来越多的人对睡眠打鼾引起的身体危害有了深刻的认识、由于引起鼾症的病因很多，如遗传，解剖结构异常，年龄，肥胖等诸多因素，遗传方面的 因素我们无法去改正，结构异常医生可以帮助我们解决，那么生活中的事情就需要自己来注意了。打鼾的人在生活中需要注意哪些因素呢？

1. 规律作息、睡眠：打鼾的人生活中要注意养成规律的作息、睡眠习惯，该活动时活动，该睡眠时睡眠，尊重自然规律，这对于提高睡眠质量是很重要的，今年睡眠日主题即为“规律作息，健康睡眠”，可见其重要性。

2. 避免饮酒特别是酗酒，戒烟：烟酒的刺激可以诱发上气道的慢性炎症，引起呼吸道粘膜增厚，加重呼吸道变窄，加重打鼾，酗酒后还会导致上气道塌陷，会严重加重打鼾，诱发意外，所以，睡眠打鼾的人，睡前尽量不要饮酒。

3. 饮食控制：改变饮食习惯，减少高脂高能量食物的摄入，清淡为主，不要吃油腻、煎炸、不易消化、高热量的食物，如巧克力、果汁、话梅、鱼片等;应适当多吃新鲜的蔬菜和水果。

4. 减轻体重：肥胖是引起打鼾的非常重要的因素，肥胖的患者咽部会有大量的脂肪堆积，导致呼吸道变窄；打鼾本身也可以引起脂肪代谢紊乱，从而加重肥胖，肥胖反 过来又会使打鼾加剧，形成一种恶性循环，减掉一些体重非常有助缓解鼾症。研究表明，体重减轻10%，睡眠打鼾的症状可以好转30%。

5. 定期锻炼：定期锻炼不但利于减轻体重，还可以增强肌肉活力，增强呼吸中枢和呼吸肌功能的协调并改善肺部功能。另外，很多打鼾的病人都伴随有如糖尿病，高血压病，高脂血症等，通过锻炼也可以缓解上述症状，如慢跑，爬山，步行，上下楼梯等。

6. 侧卧位睡眠：侧身睡眠可以有效减轻因为软腭、悬雍垂及舌体受到重力作用导致的咽部狭窄，从而有效减轻睡眠打鼾及呼吸暂停，改善机体缺氧，缓解症状。

7. 避免镇定剂：镇静剂可以使上气道组织放松，呼吸时，松弛的咽喉部组织向的中间靠拢，会加重打鼾。

8. 白天不要过度疲劳：身体过度疲劳也会引起睡眠时上气道软组织松弛，引起呼吸道狭窄。

9. 积极治疗过敏：现在罹患过敏性鼻炎的人越来越多，其中很多都有打鼾情况，过敏时鼻腔粘膜水肿，引起鼻塞，鼻腔阻塞本身就是引起打鼾的重要因素，因此，打鼾的人如果有过敏性鼻炎，需要积极治疗。