春分到！一年中的养生黄金期，养肝肾祛湿毒效果绝佳，错过亏大了

2018年3月21日

农历二月初五

0时15分

春分

指导专家

云南省中医医院副主任医师 黄春江

中国药膳研究会副会长 荆志伟

北京中医药大学养生室教授 张湖德

今天，是二十四节气中的春分，春分是春季九十天的中分点，此时严寒已去，气温回升较快，岸柳渐青，莺飞草长，是人体机能最活跃的时期。科学研究发现，3-4月份是一年中的最佳养生时段，说的也就是春分后这一段时间，此时，无论是养肝、护肾还是祛湿、排毒，都能达到事半功倍的效果。

首都医科大学附属北京潞河医院中医科主任李敏说，如果人们违背了春分的自然属性，就会影响夏天阳气的生长，虽然并不会在当季表现出来，但留下了隐患，容易导致夏天生出种种疾病。那么如何才能养好春分呢？名家名方都已经给各位方粉列好了。

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养肝黄金期

喝荠菜白茅饮

」

中医养生素有“四季各有侧重”之说，春养正是肝旺之时，养阳益肝最为首要。

饮食养肝

春季宜减酸增甘，多吃大枣、蜂蜜等甘味食物。另外，可喝点荠菜白茅饮，取鲜荠菜30克、白茅根50克，水煎，1日1次代茶饮。

推拿养肝

可以经常按压肝腧穴（第九胸椎棘突下，督脉旁开1.5寸处）和太冲穴（在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中）。

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护肾黄金期

手背靠腰躺

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春天天气舒爽，是肾功能不佳患者养肾与调理的好时机。不过因为春天正是阳气生发的时候，补肾以平补为妙，睡前躺着的一个动作就有这样的功效。

手背靠腰躺：睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5~10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。

睡前将人的双手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。

尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。

开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗，这都是肾气在逐渐充盈的好现象！

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祛湿黄金期

四神汤煮着喝

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3月是雨水相对比较多的一个月份，此时气候潮湿、阴冷、反复多变，空气湿气浓度大，故而身体也难逃湿气的侵害，因此3月同时也是身体祛湿很关键的一步。

春分后祛湿，名家名方建议大家试试中医著名的健脾祛湿食方——四神汤。其中“四神”是指薏仁 、莲子 、山药 、茯苓，四种食材的比例保持在1：1：1：1即可。

四神汤里不但有茯苓化湿，还有薏苡仁来清热，薏仁还能把湿气转化成津液，又有山药莲子补虚，且能镇水，达到安神之功，使湿气不再为害，从而整体调理身体，达到健康。

四神汤可以单独煮，也可以加入其它任何你要煮的汤里面，一起煮，因为四神汤的味道是甘淡的，不会影响其它汤的味道。也可以在煮粥时，将四神汤的材料切成小丁，配合糯米或大米煮粥，长期坚持。

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排毒黄金期

吃吃醋拌木耳排毒素

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春天不排毒，一年身体堵。一冬的脂肪、毒素和积热“封存”在体内难以排泄，因此消脂排毒是当务之急。

吃醋拌木耳

素有“人体清道夫”之称的木耳，可帮助排出体内毒素。

喝好3杯水

每天早起喝400~500毫升的温开水；上午和下午分别喝400毫升温开水；晚上再喝100~200毫升温开水，可以降低血液黏稠度，有助清除体内毒素。

快走6000步

快步走有利于防止便秘，运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

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减肥黄金期

多吃豆类有助减重

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春季天气开始转暖，不需要更多的热量来应对外界的严寒，因此是黄金减肥期！具体建议如下：

运动半小时以上

研究显示，锻炼的前30分钟，消耗的是身体内的水分和糖分，30分钟后才会开始消耗脂肪。

多吃豆类

加拿大多伦多圣迈克尔医院的研究者发现，大豆、豌豆、扁豆等豆类食物富含膳食纤维，常吃有助于减重和降低胆固醇含量。

配合利尿消肿食疗

这里推荐吃橙皮红豆沙。取红豆浸泡几个小时，煮熟。煮好的红豆放入料理机中，加入橙子酱。搅拌好的红豆沙，拌入酸奶，再加些糖渍橙皮，味道很不错。

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护肤黄金期

桃花入粥养颜美容

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春天阳气生发，有利于气血的化生和精血的生成，是保养肌肤的黄金阶段。

拍打经络

全身站直，用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝盖，每次两三分钟。

春吃桃花

桃花性温，能改善皮肤干燥，祛斑美白。桃花可以泡茶，也可以做粥。取桃花2克（干品）、粳米100克、红糖10克，将桃花用水浸泡15分钟，加入粳米，文火煨粥，即将成粥时加入红糖拌匀。

春分是一年中平衡阴阳的关键时刻，春分不养生，可能一年都要养医生。分享给老同学老群友，送去最早的春分祝福以及最全的春分养生攻略~