春季养生为您支招，学会这些健康一整年！
三月的港城，春风拂面，绿柳萌发，万物复苏。俗语有云：”一日之计在于晨，一年之计在于春。”春季是四季循环之首，一切的全新开始，同时也是养生的好时节。万物在沉寂了一个冬天之后开始复苏了，身体也是一样，熬过了冬季的严寒，是时候做个调整了。春季养生重在一个“生”字，要适应春生之气，与万物生发合拍。所以，注重春季养生，在春天为我们的身体健康打下坚实的基础很重要哦。
春天的故事
春季养生照顾好肝
春季万物复苏，阳气生发，所以春季养生就要注意保护好阳气。在自然界的属性中，春季是属木，而在五行中肝也是属木，因此春季养肝护肝是格外的重要。
（爱护肝脏：图片来自网络）
春季属木，与肝脏相应。所以，春季养生主要就是养肝。那么如何正确养肝呢？
首先， 忌心情低落情绪起伏大。
春季养阳重在养肝，调理情志是养肝的重要环节。整天郁郁寡欢，容易导致肝气郁滞不畅，引发腹泻等问题，若是过于愤怒或兴奋，又会对脑血管伤害很大。所以，春季在情绪方面不要太过于暴怒，也不要有过于猜忌还有忧郁的情绪存在。
春季肝阳亢盛，如果情绪过于急躁或者起伏过大容易伤到脾脏。所以，要主动提醒自己少生气。还是那句老话：生活如此美好，我却如此暴躁，这样不好，不好！春季养肝的时候要保持心情的舒畅，预防肝火上升，这样才有利于阳气的生长。
另一方面，心情过于抑郁会导致肝气郁滞，使免疫力下降，容易引发情绪病、肝病、心脑血管等健康问题。所以，为了健康与美丽，应放开胸怀，笑口常开，有助于青春常驻。
（户外郊游：图片来自网络）
建议：当按耐不住要发火时，最好做几个深呼吸，暂时离开争吵现场。或是养些花花草草，保持愉悦的心情。春季闲来跟家人一起外出郊游，适当放松心情。
其次，忌吃太酸太辣的食物。
春季饮食上养“生”的一个重点是：少吃酸味的东西。因为在五味中，酸味专入肝经，是补肝的，而春天需要的是“疏肝”。在春季，人的身体需要的是舒肝、理气、排毒，需要“疏肝”，也就是疏通已经造成的阻塞，让肝气得以升发，同时把冬天潜伏在体内的病邪宣泄出去。如果补肝的话，肝气就无法舒散，无法排毒。
（宝宝吃酸柠檬：图片来自网络）
酸味有收敛的作用，不利于阳气的生发和肝气的疏泄。吃的太酸、太辣都会损伤阳气。因此春季应该少吃酸以防肝气过旺，多吃香辛的食物可疏发肝气而补益脾气。
建议：春季要告别冬季养生式温补，改以健脾胃。要少吃发物和易引起“上火”的食物，如鱼、虾、蟹、羊肉等，患有慢性病的人群尤其要注意。春季保护肝脏在饮食调养时，可以多吃一些发散性的辛甘食物，例如，我们常吃的韭菜、洋葱、油菜、白萝卜、白菜、菠菜、芹菜等食物。还有像豆腐、海带、草菇、金针菇、薏仁等食物是不分季节，所以也是非常好的食材。
（韭菜：图片来自网络）
此外韭菜是春季最好的食物，可多吃但不宜过量；而香菜、葱、蒜、莲子、大枣、山药等也很适合春季食用。
（草莓：图片来自网络）
对于水果，专家建议多吃草莓。“在抗癌水果中，草莓的作用位居首位。新鲜草莓中含有一种奇妙的鞣酸物质，可在体内产生抗毒作用，阻止癌细胞的形成。此外，草莓中还有一种胺类物质，对预防白血病、再生障碍性贫血等血液病也能起到很好的效果。”
”春捂“不宜过当
春季的气候虽然很不错，但是春季的气候变化也是非常大，一会寒冷一会温暖的，人体对寒邪的抵抗力就会下降，因此，春季的时候，我们不宜太早的脱掉厚衣服，特别是年老体弱者，更是不应该一下骤减衣服数量。
（寒冷：图片来自网络）
春季生机蓬勃，是人体新陈代谢最活跃的时期。关于春季养生，大家首先想到的就是“春捂秋冻”之类的养生口诀。其实，很多人知道春捂秋冻，但做起来往往会出现两个极端：年轻人靠着火力壮不捂，早早穿起来单衣单鞋；老年人、小孩却容易捂过头，捂出汗了还不敢脱衣服。“捂”也要捂得恰当，注意“上薄下厚”就可以了，特别要关注腿部及关节的保暖。
建议：
1.先别急着“换季”。冬季衣物别着急收起来，等气温稳定了再换季；
2.随时增减衣物。春天气候变化异常，早晚温差变动大。可以带件衣服备用，晚上睡觉时搭条小毛毯，避免寒气损伤阳气；
3.别捂出汗。捂过头也会导致感冒、抵抗力下降。
春季养生增加户外锻炼
冬季强调静养，但春季相反，应动养，“动则养阳”。人们应该多做户外活动，对健康十分有利。春天自然界的阳气开始生发，我们应该借助这一点，好好养阳。
春季气温的回升是比较快的，所以这个时候我们应该多参加户外活动，喜欢运动的朋友也可以出动了，穿上运动服，走到室外，这样可以加快我们人体血液的循环，有助促进气血的运行。
春天里万物复苏，在这样的环境下，人容易感到生命的旺盛与活力。而养阳的关键是能“动”勿“静”，要积极进行室外锻炼，呼吸新鲜空气，晒晒太阳。
（慢跑：图片来自网络）
建议：我们经常说春季踏青，出去四处走走，做一些缓和的运动，例如放风筝、散步、慢跑、打太极等运动，这些对养生是非常有好处的出游时，最好用鼻子呼吸，鼻粘膜的血管丰富，腔道弯曲，对干燥寒冷的空气有加温、加湿的作用。还能阻挡一部分有害物质“病从口入”。
还有，春季在运动的时候，我们要注意不宜做太剧烈的运动，不宜运动到大汗淋漓，气喘吁吁的样子，因为，这样会消耗阳气，对养生是很不利。
忌一犯“春困”就睡觉
在春日暖洋洋的阳光照射下，人体血管扩张，血液速度加快，容易导致大脑缺氧，进而容易犯“春困”。但一犯困就睡觉却对健康不利。睡得时间太长会进一步减少脑部血流量，抑制大脑皮层的兴奋度，就会导致越睡越困，反而让人更疲惫。
（打瞌睡：图片来自网络）
建议： 春季可以稍微晚睡，晚上11点左右睡觉最好，早上6点钟起床，较为顺应人体阳气的生发，起床后不妨伸伸懒腰，做做干洗脸，按摩太阳穴和涌泉穴。散步可以放在午饭过后，在阳谷光下走30分钟左右，然后再睡个不超过30分钟的午觉。
忌紧闭门窗
春天气温上升，温度提高，各种细菌、病毒等开始大量繁殖。如果长时间门窗紧闭，或空气流通不好，很容易导致感冒流行、传染性疾病高发。
建议：春季通风比任何季节都重要，无论是家里还是办公室都要保证每天开窗通风两次，每次至少10分钟，最好能形成空气对流，最佳的通风时间是在日出和日落前。
春季养生，贵在节制
注意正规律的一日三餐饮食，忌过饱，八分饱即可；
喝酒不宜过量，忌喝混酒，吃药期间不喝酒！
（拒绝烟酒：图片来自网络）
高血压患者忌“闹”；
冠心病患者忌“累”；
感冒患者忌“聚”；
消化道患者忌“熬”；
糖尿病患者忌“甜”；
胰腺病患者忌“饱”；
胆病缓和忌“油”；
肝病患者忌“酒”；
脉管患者忌“烟”；
呼吸道疾病患者忌“凉”；
外出旅游者忌“冻”。
春季注意养生保健，为新的一年身体健康打下坚实基础，祝愿大家都有一个好身体！
The End
刘艳冰 综合新华网、法制晚报 整理报道
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