夏季养生要注意“蓄阳”

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李玉华，于娟，刘甲寒，解放军306医院，中医科

品牌质量管理办公室 左天宇 编辑

春天到了，转眼就是夏季。从中医角度提前给大家介绍点科普知识。夏季天气炎热，人体阳气容易外发，使体内的阳气不足，这时就要保护体内的阳气。那么，在夏天该怎样保护阳气？建议如下：

不要过于避热趋凉。人们不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉，如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。在乘凉时，要特别注意盖好腹部。不管衣服穿得怎么少，肚子上一定要盖一下，避免寒气、湿气进入。

要谨防冷气病。冷气病是指人们久处冷气设备的环境下工作和生活时所患的一种疾病。如长期待在空调的房间里，轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛、容易感冒和不同程度的胃肠病等，重者会出现皮肤病和心血管疾病。

调精神。中医认为，骤然大喜可导致心阳之气涣散，故夏季应注重精神调摄，遇事应恬淡虚无，淡然处之，切忌大喜大悲，以保养阳气，当然恬淡虚无并不排除正常的情志活动。

慎起居。夏 季，草木生长旺盛，生活起居也应随之做出适应性的调节。如清晨起床应早些，洗漱后可在室外清静之处散步或慢跑，以呼吸新鲜空气，舒展人体阳气。夏日不要贪 凉露宿，或夜卧冰冷潮湿之处，以免人体肌表经络遭受风寒湿邪袭击，阳气为邪气闭阻而引起肢体、关节、肌肉等处疼痛、酸楚、麻木等。此外,性生活宜审慎安 排，以适中为度，以防房劳太甚，耗伤元阳。

节饮食。不要过度饮冷，尤其是老年人、幼儿以及素体阳虚之人，须慎食瓜果、冷饮等生冷之物，以免伤脾胃阳气。

巧运动。生命在于运动，夏季宜通过各种有益的运动来活动筋骨，畅达气血，养护阳气。一般来说，可根据不同的年龄、性别及身体状况选择适当的运动方式，以身体虽劳而不倦，肌肤微微出汗为宜。

重食疗。自然界夏季阳气活动旺盛，素体阳虚之人趁此时采用适当的食疗方法，往往能收到益气温阳的效果，具有益气温阳功用的食物有鲫鱼、大枣、胡桃等。

用药治。一 般情况下，夏季多温热病症，常取寒凉的方药进行治疗。然而素体阳气羸弱者，虽时值盛夏酷暑，仍可服用人参、黄芪、附子、肉桂等益气补阳之品。此外，还有一 些虚寒病症，每至冬季则易发作，往往可采用冬病夏治的方法来协助人体“夏季养阳”，以保证在秋冬仍有较强的抵抗力，预防这些疾病的发作。

每天用温水洗澡。有人喜欢冷水洗澡，以为这样降温效果好，其实不然，稍温一点的水冲凉感觉更好。