阳春三月黄金期!这些养生方法最应季!

文 / 宁晋食事药闻
2018-03-15 08:00

阳春三月,是一年中最好的季节。当然,也因人体机能的活跃代谢,堪称一年中的黄金养生期。这时候加强保健措施,真是好处多多啊~

养肝黄金期

阳春三月黄金期!这些养生方法最应季!

中医养生素有“四季各有侧重”之说,春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾。当季正是肝旺之时,养阳益肝最为首要。

饮食养肝

春季宜减酸增甘。可食用大枣、蜂蜜、枸杞、莲子等甘味食物。春季要多食蔬菜,如:春笋、荠菜、菠菜、紫菜等,饮食多样化。

推拿养肝

可以经常按压肝腧穴和太冲穴。

肝腧穴位置(如下图):第九胸椎棘突下,督脉旁开1.5寸处。

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太冲穴位置(如下图):在脚背大脚趾缝第一、二跖骨结合部凹陷中。

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运动养肝

“久视伤肝,久坐伤骨”。适当开展体育活动,如散步、打太极拳等,既能使人体气血通畅,又可怡情养肝,达到护肝保健的目的。

长个儿黄金期

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世界卫生组织的一项研究表明,3-5月份是儿童长得最快的时间段。这 3 个月的身高增长值是 9-11 月身高增长值的 2-2.5 倍。

按搓长个儿

按搓脊柱可以舒通经络,增加气血营养,有利于骨骼发育。家长每天用掌心搓孩子的脊柱,从下向上5~7次,可振奋阳气。

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运动长个儿

运动有助于刺激骨骼,加速骨细胞的分裂,还能改善内分泌腺,促进生长激素成倍增加。通常运动 20 分钟后能够达到生长激素分泌的峰值。

小孩子可以到户外做做跑、跳等跳跃运动;年纪较大的孩子则需要通过中强度的运动项目来刺激,例如伸展运动,引体向上,全身运动,骑车、游泳、球类等运动都有助于生长激素成倍增加。

睡眠长个儿

睡眠时间长会影响到人体中生长激素的分泌情况。晚上9点到第二天凌晨1点,特别是晚上10点前后,生长激素的分泌量达到最高,可以达到白天的5~7倍;早6点前后的一两个小时,也是一个分泌的小高峰。

受孕黄金期

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以色列一项研究发现,四季变化对人类受孕、怀孕和生育有着明显的影响,春天是人类最佳的受孕季节。而且春季受孕,妊娠中期刚好在夏季或秋季,这时流行性感冒和病毒感染少,有利于胎儿发育。

避免剧烈运动

准备要宝宝的男性,怀孕前 3-6 个月最好避免经常从事篮球、登山、长跑等剧烈活动,适量以运动后不感觉腿酸为宜。

多吃含精氨酸的食品

精氨酸是精子形成的必要成分,此类食品在自然界有一个特征,体态显得特别黏滑的动物都富含精氨酸,如鳝鱼、鲶鱼、泥鳅等。

多吃含钙食品

钙离子能刺激精子成熟,比如虾皮、咸蛋、大豆、海带等。

减肥黄金期

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春季天气转暖,是户外运动的好时机,所以瘦下来,指日可待!

运动半小时

锻炼前 30 分钟,消耗的是身体内的水分和糖分,之后才开始消耗脂肪,所以要坚持半小时。只有消耗脂肪才能真正达到减肥的目的。

多吃豆类

加拿大多伦多圣迈克尔医院的研究者发现,大豆、扁豆等豆类食物富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质,常吃有助于促进体重减轻和降低血液中的胆固醇含量。

护肤黄金期

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春天,人体脏腑功能开始活跃,促进生长发育和肌肤润泽。对于女性来说,是保养肌肤的黄金阶段。

做蒸汽浴

将桑叶、桑白皮、白芷、白术、白茯苓等药物按适量比例熬汁,滤入盆内;然后洗净面部,用毛巾蒙住脸盆,让蒸汽熏蒸面部。这样持续10分钟,使面部血管舒张,血液循环改善,可以起到润泽皮肤美白的效果。

拍打经络

全身站直放松,用空拳从臀部两侧沿大腿两侧一直拍打到膝盖,每次两三分钟。或拍打心包经,循着双侧上臂内侧中线,由上向下拍打,每日两次,每次3分钟左右。

春吃桃花

桃花性温,具有活血调经、疏肝理气,和畅气机之功,取其泡茶能消除疲劳,养颜活血,改善皮肤干燥,祛斑美白,红润面色,通利大便的作用。

桃花既可以泡茶饮用,也可以做粥食用。取桃花2克(干品)、粳米100克、红糖10克,将桃花用水浸泡15分钟,加入粳米,文火煨粥,即将成粥时加入红糖拌匀。

排毒黄金期

中医常说,春天不排毒,一年身体堵。机体生发的阳春,积攒了一冬的脂肪、毒素和体内积热却“封存”在体内难以排泄,令体内湿邪加重,常常感觉疲乏沉滞。因此,消脂排毒除积热,成为春季当务之急。

吃醋拌木耳

木耳富含膳食纤维,能促进胃肠蠕动,排出体内毒素,有“人体清道夫”之称。

喝好3杯水

早晨起床第一件事是喝400~500毫升的温开水,以润滑肠道,软化粪便。

上午和下午分别再喝400ml。

晚上喝100~200ml温开水,可以降低血液粘稠度,预防心脑血管病急性发作,还有助清除体内毒素。

快走6000步

走路时加快速度,尽可能大地摆动和舒展手臂,就是最简单、方便的排毒运动。可以刺激淋巴、降低胆固醇和高血压。快步走还有利于防止便秘,运动后大量出汗更是通过皮肤排毒的最佳途径。

体检黄金期

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体检淡季一般在每年的 1-3 月份,4 月之后开始就进入体检的旺季,所以建议在春季体检,避开高峰期。

普通人一般建议每年检查一次,检查的重点项目是心、肺、肝、胆、胃、前列腺、乳腺、生殖系统等重要器官,以及血压、肝功、肾功、血糖、肝炎、肿瘤标志物等重要指标。

信息来源:健康时报