8种高效休息法 让你精神一整天（附：李斌谈医疗卫生工作重点 )

01

小憩20分钟

小憩是减压神器，可以有效降低体内压力激素分泌，提高灵敏度和工作效率。小憩后，你会感觉更有活力，思想更加敏锐。科学家也证实，起床8小时后再小憩20分钟比早上多睡20分钟更解乏。

02

认真伸一个懒腰

伸懒腰能增加对心、肺的挤压，促进心脏泵血，增加全身的供氧，还有利于全身肌肉的收缩和呼吸的加深。大脑血流充足了，人自然感到清醒、舒适。

03

喝一杯热茶

只需花1分钟，喝杯白开水或沏一杯热茶，就能让你恢复活力。有研究发现，喝水能够让你的大脑提速14%，有助于保持思维敏捷。

04

发呆5分钟

发呆是最简单的减压方式，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强。这种特殊的脑电波可以让注意力和意念更加集中，从而改善情绪，减轻压力。

05

做个工间操

工作学习累了，可以起身做一套工间操。拉拉筋、扭扭腰，或者高抬腿、俯卧撑，都是比较简便易行的运动。时间不必太长，几分钟就能让身体充分休息。

06

来个头部按摩

选择个人比较能接受的力度，用十指从双眼眼眶上沿开始顺着往后梳头，反复数次，也可用梳子代替手指。这个动作可以有效减轻头部神经紧张状态，促进局部血液循环。

07

吃点健康零食

在两餐之间或餐前吃点零食，既可以让你得到身心放松，还有助于补充营养。不妨在上午10点或下午3点左右来个短暂“茶歇”，酸奶、水果、坚果等都是比较健康的选择。

08

用温水洗把脸

疲倦时用温水洗把脸，水温以35℃左右为宜。先把脸洗净，然后用温水把干净毛巾打湿，敷在脸上或脖子上1分钟，同时深呼吸几次，可以促进血液循环，放松身心。

来源：健康中国