腰痛睡不着，看看这9个小技巧

长时间保持一个姿势，对着手机或者电脑坐着，缺乏运动、姿势不对...各种不好的习惯让越来越多的人出现腰疼，腿麻等症状，甚至影响睡眠，如何在腰疼的时候睡个好觉？

1.检查你的床垫：

检查你的床垫是否已经有八年以上了。如果是这样，可能是升级的时候了。床垫的材料随着时间的推移而变得对您的背部和身体的缺乏支持力，睡了一觉醒来以后，觉得腰更疼了。

2.像婴儿一样的姿势睡眠

弯曲双膝并将其带到舒适的位置。避免弯曲你的脊椎。双膝下放置枕头，使其适合您的脚踝和膝盖。使用枕头还有助于保持臀部，骨盆和脊柱对齐，减少紧张。

3.后背加一个枕头或者毛巾卷

睡觉时，尽量避免后背悬空受力，加一个枕头或者小的毛巾卷可以给背部一个很好的支撑，并缓解背部的疼痛。

4.如果后背疼的时候，不要趴着睡

趴着睡容易对背部形成负担，记住容易扭曲。如果你觉得你只能这样睡着的话，在骨盆、下腹部加一个枕头。

5.睡前洗个热水澡可以有效的缓解背部的疼痛

热气可以有效的放松肌肉，对于慢性疼痛来说热敷比冰敷的效果要好。

6.上床以后尽量采用腹式呼吸

就像瑜伽里面的呼吸术一样，想象自己在一个放松、安静的环境里，尽量的用腹式呼吸，想象每一块肌肉的放松。

7.上床以前尽量避免宵夜、酒精和咖啡因。

8如果疼痛得比较厉害的话，也可以用一些乳剂，睡前按摩放松肌肉

9不要在床上睡太长的时间

太长时间的睡眠容易导致肌肉僵硬，并加重背部的疼痛。