营养师:身体严重缺硒,会出现这8个信号,你注意到了么?

文 / 壹号专家健康说
2018-03-06 20:15

众所周知,矿物质在体内含量虽然不多,但至关重要,它能帮助身体正常发挥功能、避免疾病,并让你状态良好。比如硒这种微量元素,你对它可能没有太多了解,它不像维生素C和钙这样引人注目,但在生殖健康、甲状腺功能、DNA合成中发挥重要作用,同时它也是一种抗氧化剂。

一般来说,成年人每天需要55微克硒,孕妇或母乳喂养的女性分别需要60和70微克。如果你营养均衡,可以在饮食中得到足量的硒,但问题是很多人的营养并不均衡。那么,让我们通过下面的迹象来判断你是否缺硒吧。

1. 你的头发掉得厉害

硒的重要作用之一是帮助T4甲状腺激素转化为更活跃的形式T3,如果缺硒,你可能患有甲状腺功能减退症,其中之一就是脱发。

2. 你总是觉得很累

另一种常见的甲状腺功能减退症状是疲劳。这可能是由于硒水平不佳,甲状腺素的利用率会下降,导致身体需要制造更多甲状腺素,让你疲惫不堪。不过,导致疲倦的原因有很多,在考虑硒水平之前你需要先排除其他影响因素。

3. 你的体重增加

如果体重明显增加,你需要找到根本原因,而缺硒就是其中一个。由于硒不足,导致甲状腺功能紊乱,你的食欲会异常旺盛,导致暴饮暴食而变胖。

4. 你不能发挥最佳状态

人体需要硒来形成包括谷胱甘肽过氧化物酶在内的硒蛋白,这是人体把吸收的有害毒素转化为无害副产物的主要方式之一。所以,缺硒会导致严重后果,让你很难焕发勃勃生机。

5. 你罹患某些癌症的风险更高

你可能正在想尽一切办法预防癌症,那么,让硒保持最佳水平吧。因为,它可以让胃癌、膀胱癌和前列腺癌的风险降低31%,反之则会增加其风险。

6. 你总是生病

如果你经常洗手,注射了流感疫苗,并且睡得足够长,身体很健康,却还是总生病,就要注意硒水平。因为如果体内缺硒,没有足够的能力制造谷胱甘肽过氧化物酶,你的免疫系统就无法正常运作,于是经常生病。

7. 你提前衰老

氧化应激会对整个身体的细胞造成伤害,导致衰老和各种疾病,所以任何时候你都要保护细胞免受氧化应激的损害。而硒是一种强大的抗氧化剂,饮食中摄入足够的硒有助于抗衰老。

8. 你的呼吸急促

硒蛋白的另一个重要的工作是保护你的心脏,有人甚至因为缺硒导致心脏衰竭。

但是,虽然良好的硒水平与健康密切有关,你也不应该马上跑出去补充硒片,因为如果你服用多种维生素和硒补充剂,很容易过量,这可能导致硒中毒。而坚持健康的富含硒的饮食,比如海鲜如金枪鱼、比目鱼和沙丁鱼,以及菠菜、燕麦片和全麦面包、坚果等,都是安全有效的方法。