春天乍暖还寒 糖尿病患者养生3原则

中医认为：“故阴阳四时者，万物之终始也；生死之本也；逆之则灾害生，从之则苛疾不起，是谓得道。”就是强调无论养生还是治病都要顺从四时阴阳节气的变化，像糖尿病这种内分泌代谢性疾病，更须注意遵从自然规律调理。

《素问、四气调神大论》指出“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣”。春时人体阳气生发，气血流畅，肝气舒展，肌肤润泽，这是人体适应气候的反应。

但春天乍暖还寒、变化莫测的气候，以及饮食上的独特要求，有可能使糖尿病人的真气运行障碍，气化功能失常，从而导致血糖的波动。所以，糖友春季养生在精神、饮食、起居诸方面，都必须顺应春天阳气升发，万物始生的特点，注意保护阳气，着眼于一个“生”字。

糖尿病病友春季养生有以下3个原则

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首要保护阳气

春时人体阳气生发，重要的就是养阳气，故首先要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。春季又如何保养阳气呢？

一、虚邪贼风，避之有时，以护阳气

《黄帝内经》里曾明确指出：“虚邪贼风，避之有时”，意思是，对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它，这一点在春季尤其重要。原因是，春天是风气主令，虽然风邪一年四季皆有，但主要以春季为主。细心的糖友会体会到春天要是在大风中晨练，血糖一定会升高！

二、起居调养助阳气

春回大地，人体的阳气开始趋向于表，皮肤腠理逐渐舒展，肌表气血供应增多而肢体反觉困倦，俗称“春困”，故有“春眠不觉晓，处处闻啼鸟”之说，往往日高三丈，睡意未消。然而，睡懒觉不利于阳气生发。因此，应当控制睡眠时间，在起居方面要求夜卧早起，免冠披发，松缓衣带，舒展形体，在庭院或场地信步慢行，克服情志上倦懒思眠的状态，以助生阳之气升发。

三、运动调养振阳气

在寒冷的冬季里，人体的新陈代谢缓慢，藏精多于化气，各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降，因而入春后，应加强锻炼。到空气清新之处，如公园、广场、树林、河边、山坡等地， 玩球、跑步、打拳、做操，形式不拘，取己所好，尽量多活动，使春气升发有序，阳气增长有路，符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人，于春光明媚之时，可在园林亭阁虚敞之处，凭栏远眺，以畅生气。研究表明饭后运动可以明显降低血糖，但不可默坐，免生郁气，碍于舒发。

四、饮食调养补阳气

春季阳气初生，宜食辛甘发散之品，而不宜食酸收之味。酸味入肝，且具收敛之性，不利于阳气的生发和肝气的疏泄，且足以影响脾胃的适化功能，故《摄生消息论》说:“当春之时，食味宜减酸增甘，以养脾气”。春时木旺，与肝相应，肝木不及固当用补 ， 然肝木太过则克脾土，故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见，饮食调养之法，实际应用时，还应视其人虚实，灵活掌握切忌生搬硬套。一句话在饮食方面适当进食甘味之品而少吃偏酸食物，以保护脾胃之气。宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》里主张“以葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜等辛嫩之菜，杂和而食”，大葱、大蒜、韭菜可谓是养阳的佳蔬良药。

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次要重在养“肝”

一、精神养生

春属木，与肝相应。肝主疏泄，在志为怒，恶抑郁而喜调达。故春季养生，既要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，要做到心胸开阔乐观愉快，与春生之气相应，以符合保养“生”机的要求。现代研究已表明，糖尿病还是一种心身性疾病，和情绪密切关联。不良情绪可以导致血糖剧烈波动！

二、切记不要熬夜

你的肝脏需要睡眠——每天晚上11点前上床。凌晨前后为“肝经”时间。如果这段时间不睡觉，不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大，而且早上血糖会顽固不降，折寿。所以，养肝、护肝的最好方法就是晚上11点前就寝，让自己每天都睡个饱。

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第三防病保健

初春，由寒转暖，温热毒邪开始活动，致病的微生物细菌、病毒等随之生长繁殖。因而风温、春温、温毒、温疫等，即现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。

预防措施有：

①讲卫生， 除害虫， 消灭传染源。

②多开窗户，使室内空气流通。

③加强保健锻炼，提高机体的防御能力。

在春天亦不可忽略了药物保健，一些古代中医养生家就提出了在这个季节还应服用一些中药，以调整机体功能，预防疾病。糖尿病免疫功能偏低，要吃点能增强身体抵抗力的补药，以防止外感热病的发生。

供稿：北京东城中医医院