春天乍暖还寒 糖尿病患者养生3原则

文 / 亦健康
2018-03-01 12:00

中医认为:“故阴阳四时者,万物之终始也;生死之本也;逆之则灾害生,从之则苛疾不起,是谓得道。”就是强调无论养生还是治病都要顺从四时阴阳节气的变化,像糖尿病这种内分泌代谢性疾病,更须注意遵从自然规律调理。

春天乍暖还寒 糖尿病患者养生3原则

《素问、四气调神大论》指出“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣”。春时人体阳气生发,气血流畅,肝气舒展,肌肤润泽,这是人体适应气候的反应。

但春天乍暖还寒、变化莫测的气候,以及饮食上的独特要求,有可能使糖尿病人的真气运行障碍,气化功能失常,从而导致血糖的波动。所以,糖友春季养生在精神、饮食、起居诸方面,都必须顺应春天阳气升发,万物始生的特点,注意保护阳气,着眼于一个“生”字。

糖尿病病友春季养生有以下3个原则

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首要保护阳气

春时人体阳气生发,重要的就是养阳气,故首先要遵守《黄帝内经》里提出的“春夏养阳”的原则。春季又如何保养阳气呢?

一、虚邪贼风,避之有时,以护阳气

《黄帝内经》里曾明确指出:“虚邪贼风,避之有时”,意思是,对于能使人致病的风邪要能够及时地躲避它,这一点在春季尤其重要。原因是,春天是风气主令,虽然风邪一年四季皆有,但主要以春季为主。细心的糖友会体会到春天要是在大风中晨练,血糖一定会升高!

二、起居调养助阳气

春回大地,人体的阳气开始趋向于表,皮肤腠理逐渐舒展,肌表气血供应增多而肢体反觉困倦,俗称“春困”,故有“春眠不觉晓,处处闻啼鸟”之说,往往日高三丈,睡意未消。然而,睡懒觉不利于阳气生发。因此,应当控制睡眠时间,在起居方面要求夜卧早起,免冠披发,松缓衣带,舒展形体,在庭院或场地信步慢行,克服情志上倦懒思眠的状态,以助生阳之气升发。

三、运动调养振阳气

在寒冷的冬季里,人体的新陈代谢缓慢,藏精多于化气,各脏腑器官的阳气都有不同程度的下降,因而入春后,应加强锻炼。到空气清新之处,如公园、广场、树林、河边、山坡等地, 玩球、跑步、打拳、做操,形式不拘,取己所好,尽量多活动,使春气升发有序,阳气增长有路,符合“春夏养阳”的要求。年老行动不便之人,于春光明媚之时,可在园林亭阁虚敞之处,凭栏远眺,以畅生气。研究表明饭后运动可以明显降低血糖,但不可默坐,免生郁气,碍于舒发。

四、饮食调养补阳气

春季阳气初生,宜食辛甘发散之品,而不宜食酸收之味。酸味入肝,且具收敛之性,不利于阳气的生发和肝气的疏泄,且足以影响脾胃的适化功能,故《摄生消息论》说:“当春之时,食味宜减酸增甘,以养脾气”。春时木旺,与肝相应,肝木不及固当用补 , 然肝木太过则克脾土,故《金匮要略》有“春不食肝”之说。由此可见,饮食调养之法,实际应用时,还应视其人虚实,灵活掌握切忌生搬硬套。一句话在饮食方面适当进食甘味之品而少吃偏酸食物,以保护脾胃之气。宜适当多吃些能温补阳气的食物。李时珍在《本草纲目》里主张“以葱、蒜、韭菜、青蒿、芥菜等辛嫩之菜,杂和而食”,大葱、大蒜、韭菜可谓是养阳的佳蔬良药。

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次要重在养“肝”

一、精神养生

春属木,与肝相应。肝主疏泄,在志为怒,恶抑郁而喜调达。故春季养生,既要力戒暴怒,更忌情怀忧郁,要做到心胸开阔乐观愉快,与春生之气相应,以符合保养“生”机的要求。现代研究已表明,糖尿病还是一种心身性疾病,和情绪密切关联。不良情绪可以导致血糖剧烈波动!

二、切记不要熬夜

你的肝脏需要睡眠——每天晚上11点前上床。凌晨前后为“肝经”时间。如果这段时间不睡觉,不仅会皮肤粗糙、容易疲劳、口苦咽干、火气大,而且早上血糖会顽固不降,折寿。所以,养肝、护肝的最好方法就是晚上11点前就寝,让自己每天都睡个饱。

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第三防病保健

初春,由寒转暖,温热毒邪开始活动,致病的微生物细菌、病毒等随之生长繁殖。因而风温、春温、温毒、温疫等,即现代医学所说的流感、肺炎、麻疹、流脑、猩红热等传染病多有发生、流行。

预防措施有:

①讲卫生, 除害虫, 消灭传染源。

②多开窗户,使室内空气流通。

③加强保健锻炼,提高机体的防御能力。

在春天亦不可忽略了药物保健,一些古代中医养生家就提出了在这个季节还应服用一些中药,以调整机体功能,预防疾病。糖尿病免疫功能偏低,要吃点能增强身体抵抗力的补药,以防止外感热病的发生。

供稿:北京东城中医医院