呼吸训练是养生最大的奥秘之补充讲解（2）

有的人坐得直，走路昂首挺胸，说话声音洪亮，这是阳气足的表现，你让他一直低头，他很难做到；有的人坐着背弯着，走路低头慢悠悠，说话有气无力，这是阳气虚的表现，你让他一直抬头，他也很难做到；阳气不足的人，你让他练功拔背虚顶很难做到；阴气不足的人，你让他放松身体、弯腰撇叉很难做到；这就是为什么男的多昂首挺胸身子硬，女的多低头不语身子软。气短的人，经常会无意识张着嘴，你让他一直闭嘴很难做到，你去观察很多老年人就是这样，年级大了，肺功能变差，呼吸能力变差，不自然的就闭不了嘴了，经常张着嘴会导致很多疾病，而且气短的人气血运行不畅，垃圾运移能力不够，就很容易便秘，长期体内垃圾残余过多，会导致更多的疾病，这些通过呼吸的锻炼就都可以改正。

呼吸

因为大部分人是胸式呼吸，所以网上很多专家讲的锻炼方法都是针对这些人讲的，结果另外5%的人听了学了可能造成适得其反的结果，导致很多人批专家为砖家。我来一一说明：

自然胸式呼吸的人练深呼吸的方式有两种，一种是深度顺腹式呼吸，一种是深度逆腹式呼吸。

打坐

仰卧起坐、瑜伽、打坐、睡觉里面用的呼吸方式就是深度顺腹式呼吸，此方法可以动用肺下部的肺泡呼吸，提高肺的呼吸能力，增强气血运行，降低心跳频率，延迟心脏的使用寿命，慢慢的可以打通任脉，让人可以变得安静沉稳，益寿延年，但是长期心静久了容易清心寡欲，无欲无求，提不起力气。女的练这个很好，心静下来可以放松全身，练形体拉筋就比较容易了，还可以在生孩子的时候减少很多痛苦，容易顺产，男的练这个久了却容易早泄。这是因为深吸气的时候肚子是鼓的，会阴、阴道、肛门处是放松的，这种放松有利于生子，但不利于锁精。所以我以前文章说了男的练顺腹式呼吸到一定程度要练逆腹式呼吸，否则就会出现射精快。而且会提不上力气。因为如果长期练这个气只能走到小腹丹田处，不往背部走，就提不上力气。

武术

力量训练、快跑、打球、干重体力活里面用的呼吸方式就是深度逆腹式呼吸。此方法可以将呼吸之气从下丹田行走于背部，提高力量、速度、反应力，长期训练可以打通督脉。但是长期训练这个会容易气血上浮，精力过剩，性格容易冲动。男的练这个相对较好，还可以同时配合收缩PC肌训练，可以提高肾功能，改善性能力。

健身

所以胸式呼吸的人第一阶段练顺腹式呼吸：就是正常呼吸的时候注意小腹轻微的收缩和扩张，形成条件反射，再加上每天半小时左右的深度顺腹式呼吸加速这个过程，坚持练上几个月以上（很多人三个月左右就可以了）就很容易变成自然腹式呼吸的体质了，这样是最好的。然后进行第二阶段的逆腹式呼吸的训练与这个相反，可参考我《任督篇》里写的内容。

奔跑

下篇我将讲自然顺腹式呼吸的人和自然逆腹式呼吸的人的训练方式和注意事项以及案例分析。

我一直致力于用最简单高效的方法达到事半功倍的效果。每一篇都是我真实所感，如果你感兴趣最好把我的文章你都看看，关注我，你会发现不一样的世界。