睡前吃4宝 助眠天天气色好!
夜不能寐,辗转难眠,困扰着许多人。夜间睡眠质量差,整晚睡不着,会影响第二天的精神状态。有什么助眠的好方法?
1、温牛奶
牛奶有镇静作用,因为含色氨酸,尤其是,处在生长发育的人,临睡前,喝一杯温牛奶,既能消除疲劳,又可以助眠。
2、桂圆
遇到四肢无力、健忘失眠、神经衰弱等,用桂圆,可以起到滋补健脑作用。桂圆含丰富蔗糖、葡萄糖、维生素等,可以滋补脑组织,调节大脑皮质,缓解失眠。
3、香蕉
富含丰富氨基酸,起到安抚神经作用。另外,香蕉中含镁与钾,可以控制血压,消除疲劳,缓解肌肉痉挛功效。
4、苹果
丰富维生素、微量元素锌、钾,果胶、蛋白质等物质,可以有助安神入眠。另外,苹果含芳香成分醇类与羰类化合物,也有很强的镇静功效。所以,临睡觉前,两个小时左右,吃一个苹果,可以保持好的失眠质量。
但是,切忌睡前一小时,避免进食过多。人在睡觉时,五脏六腑都要休息,吃的太多,会增加胃肠道负担,引发消化道不适。