三月养生 中医调整阴阳

“春三月，物发陈”(发陈，顾名思义，即是蓄积力量，除旧迎新)。春天万物始发，人体精气也顺应自然，开始疏发伸展。经过冬藏后，人体的阳气如同早上初升的太阳，温煦而不热烈，未透达于全身。故在三月万物复苏之时，养生的重点在于气机的调理、经络的舒展。

舒筋活络气先行

在经历较长时间的冬藏后，人体阳气在春日开端之时并未完全复苏，流布于全身的阳气较弱，此时并不适合剧烈运动。剧烈运动容易导致大量出汗，过量出汗会消耗太多的阳气以及能量，身体反而更加疲累、乏力。同时人体肌表防御功能还较弱，易受风寒侵袭，容易感冒、头痛。中医认为，春天为肝主之时，肝脏与经筋相对应，肝筋若得到伸展，可利于人体气机的运行。

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运动慢字当头

在选择运动方式时，要以慢运动为主。比如太极拳、散步、泡足等都是3月较适合的养生项目。其中，太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，长时间的练习可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气。经络得到舒展、气血流布全身，人体正气充沛，即可抵御疾病。另外，沐足疗法也是方便有效的舒筋活络项目，通过沐足由下而上带动阳气转动，如以当归、艾叶各30克水煎泡脚，就有温经活血之效。再简单者，可选择步行舒展全身的气机，如平地健步走30分钟以上，每日坚持，即可调节全身气机的舒布，增强体质。

饮食上慎酸忌冷

中医素有“酸入肝”的理论，认为山楂、五味子、乌梅、白芍等酸味食物或药物可以滋肝阴，养肝血，达到柔肝、调肝的目的。但值得注意的是，酸性也有收敛、固涩的特性。因为在中药中，酸性食物多用于治疗虚汗、泄泻等证，如山茱萸涩精敛汗，五倍子涩肠止泻。食用过多的酸性药食反而妨碍人体气机的疏泄。

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此外，初春之时本就阳气弱，加之寒凉药食，更易伤及脾肾阳气。阳气一受损，气机左右、上下运动的枢纽功能减弱，上下交通受阻，不利于气机畅达。故在饮食中要慎食酸性药食，以免妨碍气血运行。

怡情养性宁神平怒

初春气温波动较大，人体血管受凉收缩，寒暖交替反复，血压波动不稳定，若再受情绪刺激，可突发眩晕、耳鸣、脑血管意外等疾病。应保持愉快的心情使体内气血和顺通畅，更使人精神焕发，有利于身心健康。

尤其是老年人，在春三月要调养情志，平复心情，切忌大喜大怒，避免焦躁抑郁，可寄情于琴棋书画、养花、阅读、散步等悠闲项目以怡情养性。心胸宽广，心情舒畅，没有心事烦扰，没有气机郁结，气血运行顺畅，全身气机畅达，脏腑功能健旺，身体自然健康。

简单舒筋活络操

做操前先平复心情。双腿并拢站立，目视前方，深呼吸3次后开始。双手叉腰，头部低头、摆正、抬头、摆正、左转、摆正、右转、摆正循环8次。双上肢外展平举，手心向下，左右手外旋、内旋各8次。双肘屈曲，双手平举至胸前，手心向下，腰部左转、右转交替各8次。双手叉腰，右腿站立，左腿屈膝向前抬起后膝关节伸直再放下，左右腿交替各8次。此运动操可舒展全身经络，帮助气血运行。

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