40岁之后还能做到这3件事, 恭喜你要长寿了, 快告诉家人!

专家指出，想长寿：一是心态平和、凡事顺其自然；二是粗茶淡饭、生活俭朴；三是勤劳好动，终身劳作；四是子女孝顺，家庭和睦；五是居住地环境、水质和气候特殊；六是有遗传因素，家族长寿。

想长寿的人，都在琢磨：吃什么可以更长寿，这个问题每个人都很关注。可能每个人都有自己的“半亩田”，因此对养生的参悟也有所不同。中国人在几千年前就开始注重养生了，不过平均寿命是在近半个多世纪以来才得到大幅度提高的。

人一过了40岁，身体的各项机能就开始走下坡路，这时候恰恰也是保养的好时候，保养好了长寿也便是很自然的事情了。

40岁之后还能做这3件事,那么恭喜你，离长寿已经不远了！

1、双手各拎3kg重物

试试看双手各拎3kg重物，你的手臂会不会有酸痛的感觉。有研究发现，不常锻炼的人，在23岁时肌肉就已经达到了巅峰值，而后开始进入衰退期。尤其在50岁之后，衰退会更加明显。

肌肉力量对人体具有非常重要的意义，不仅是力量的体现，一旦缺乏，关节炎、骨质疏松就找上门来了。

2、指甲红润

指甲能够非常直接的显示出你的身体状况，与人体的五脏六腑也有很大的关联。一个人的营养状况都能通过指甲表现出来，如果你的营养不佳，那么你的指甲势必会比较粗糙。

同时，指甲还能够反映出你的气血状态，

3、睡眠质量佳

好的睡眠就是睡得快、睡的香，并且每日至少保持7小时的睡眠。与之相反就是睡的慢，且过程中容易出现多梦、惊醒等情况。睡眠质量好，身体的各个器官自然会得到很好的休息，身体自然也会更好，体力更加充沛。

想长寿，最好还要做到“三懒、两微”

一、饮食清淡，懒得多吃

口味清淡，少荤多素，少盐多醋，食物也以稀烂为主，主食以粗粮为主，懒得细作，也“懒得”多吃，七八分饱即可，这种饮食方式，使得老人身体更加健康。

人50岁过后，人体的咀嚼、消化等功能都逐渐减退，其中少吃多餐，多吃深色蔬菜和全谷食物，有利于身体补充维生素和矿物质，减少心血管疾病的发生，大大提升了自身的健康程度。

二：步履稳缓，懒得发急

随着年龄的增长，人的骨骼老化，渐渐不适应步如风。出门三思而行，脚踏实地，步伐稳健，在一定程度上防止跌倒摔伤。

三：装聋作哑，懒得生气

生气是自己惩罚自己，气出病来无人替。若有人来讽刺你、挖苦你、嘲笑你、歧视你，不要往心里去，不要自己跟自己过不去。

在百岁老人的长寿原因中，60%取决于自己的心态。性格开朗少发愁，是公认的长寿之道。

“两微”

一：微胖

《美国医学会会刊》刊登一项研究发现，总体而言，身体微胖者比体重正常者或过于肥胖者更长寿。

人体有个最低健康体重标准，即“最低健康体重(千克)=18.5乘以身高(米)的平方”。例如，身高1.8米的人最低健康体重就应该是18.5×1.8×1.8=60(千克)。

因此，身高1.8米的人,体重不应低于60千克。如果不运动不减肥，体重却莫名下降10%,，必须引起重视，尽快查明原因。

二：微凉

微凉不是寒凉，是一种人体感觉比较舒适的温度，比如：饮食上提倡低温烹调，应以蒸、煮等烹调为主，能最大程度保留食物营养；另一方面，长期吃烫食，可能烫伤食道黏膜，诱发食道癌。

室温较低时，褪黑激素分泌最旺盛。这种激素又被称作睡眠激素，它能有效调节人体内分泌系统的工作，增强免疫力。

那么，想要健康长寿，还应该怎么做呢？

一、天天吃个苹果

俗话说，天天吃苹果，疾病远离我。这个老生常谈，所以放到第一位。

每日吃一个苹果可以大幅降低患老年痴呆症的风险。苹果含有的栎精不仅具有消炎作用，还能阻止癌细胞发展。苹果同时富含维生素和矿物质，能够提高人体免疫力，改善心血管功能。

二、常喝茶，延年益寿

喝茶是比较好的一种养生方式，常喝茶，可以提神，提高记忆能力，并且增强思维，还可以促进新陈代谢，还可以维持血管、心脏和肠胃的健康。

蒲公英根茶：可以清热解毒，去火消炎，并且有助于利尿消炎，促进体内水分代谢和加快有毒物质排泄，有很好的解毒作用，能够增强肝脏的排毒作用，对改善血液健康具有很好的作用，并且蒲公英根泡水，可排肝毒，预防酒精性肝损伤，饮酒人士日常饮用最佳选择。

黎王草茶：含有的三萜类、碳苷黄酮类、叶绿素类等，可以改进全身血流状态，增强心肌收缩能力，改善血压，对心血管起到保护作用，并且富含的膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，可以预防便秘。

三、每天睡前泡泡脚

每天睡前泡泡脚是一个非常好的习惯。中医认为足部是人体中穴位最密集的器官，可以通过足浴的方式提高身体免疫力。

长期泡脚不但有驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用，还能起到养生延年，白发变黑的效果，泡脚也是一种不用花钱的养生方式。

具体方法是：睡前泡脚以38～45℃浸泡约20分钟即可。而在泡脚的时候，可以加点花椒、生姜片、白醋、艾叶等一起泡水，养生效果更佳！

四、两个养生小动作，每天做一做

1、拍手心

将两手十指伸直张开，手心相对，两手相合拍打手心100次，以微微发红发热为度。拍完搓一搓手心，可加快局部血液循环及产热。

手心所在的穴区对应于消化系统，有脘腹胀满、腹痛腹泻、打嗝反酸等脾胃不和症状的人不妨试试。

2、拍手背

将两手伸直张开，手背相对，两手相合拍打手背；或用一手手心拍打另一手手背，做100次，以手背微红热为度。

手背所在的穴区对应整个脊柱，包括颈、胸、腰、骶椎，有颈椎病、腰椎病等脊柱不好的人，就不妨多拍拍手背。