早上别睡回笼觉 晚上不要强运动 养生其实很简单

现代人的生活是越来越好，这让人们也更加的注重养生的方面，而古人在养生方面，有着这么一句话，说是早上四要三不，晚上三要五不。

什么是早上四要三不？

“早上四要”指的是：

一、要慢慢起床。广州中医药大学附属骨伤科医院急诊科主任李辉医生解释，刚苏醒时，此时人体的血压会快速上升，起床过快过猛可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重疾病。

二、早晨是身体排毒的最佳时期，要养成排便的好习惯。

三、要及时吃早餐，很多人早上起来后不吃早餐，这是非常不好的。

四、早上起来要先喝一杯温水，有助于血液流通，清洁肠道和补充身全的水分。

“早上三不”指的是：

一、不要睡回笼觉，回笼觉研究发现有增加患癌的风险。

二、不要食用过于油腻的食物，肠胃刚刚苏醒，不利于肠胃的吸收。

三、不要饮用冷水，冷水会强烈刺激胃肠道，导致突发性胃挛缩。

什么是晚上三要五不？

“晚上三要”指的是：

一、晚饭要吃七分饱，晚饭吃有七分饱，晚餐吃的过饱是容易肥胖的。

二、睡前一小时要喝水，稀释血液，有效避免心血管疾病的发生。

三、睡前按摩按摩身体，有利于睡眠。

“晚上五不”指的是：

一、李辉医生指出，晚上8点过后不宜再进食。

二、不要头发还没干就睡，容易出现偏头痛。

三、睡前一小时不要有剧烈运动，剧烈运动会引起大脑皮层兴奋导致失眠的发生。

四、临睡前不要吃辛辣刺激食物，影响睡眠质量。

五、不要饮酒，酒精让人入睡很快，但严重影响睡眠质量，第二天人反而很疲劳。

当然，上述这些要或不要不是绝对的，但是如果能遵守的话，长期坚持下来对身体还是很有好处的。

指导专家：李辉，副主任医师，广州中医药大学附属骨伤科医院急诊科主任、ICU主任，中华中医药学会急诊分会委员。

专长：曾代表广东省急救系统参加卫生部医政司举办的“全国急救技术比赛”，获得单项操作第一，并荣获“全国十佳急救能手”的荣誉称号; 多次带领广东省的参赛队伍参加全国各级急救比赛，获得良好成绩。

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