损伤肝脏的13个坏习惯,不信你一个都没有!

文 / 壹号专家健康说
2018-02-12 17:46

肝脏是人体的重要器官之一,具有清洁血液、排除毒素、储存维生素和矿物质等多种功能。为了保持肝脏健康,一定要避免下列不良习惯:

1.嗜酒

酒精的摄入会引发炎症,还会加重肝脏负荷。长此以往,会导致肝功能衰竭,诱发肝硬化等肝脏疾病,肝脏表面还会留有疤痕。身体素质较好的人可以适量饮酒;但有家族病史,或是嗜酒成性的人一定要避免饮酒。

2.饮水不足

我们都知道每天要喝足够多的水,但有相当多的人做不到这一点。而脱水会直接影响肝脏的排毒能力,导致患病风险增加。尽量选用玻璃或瓷质器皿,饮用干净的水;因为塑料容器通常会含有双酚A,受到污染的水源中也会含有氯化物、氟化物,这些物质也会损伤到肝脏。

3.吸烟

吸烟不仅伤肺还会伤肝。一项研究发现,有接近半数的肝癌患者都有吸烟的习惯,烟雾中的有害物质会直接损害到肝脏,还会增加氧化应激反应。

4.超重

超重不但会让身材走样,还会导致非酒精性脂肪肝,这类疾病是指肝脏受到的损伤,与过量饮酒时受到的损害十分相似。因此,除了尽量不饮酒之外,还要控制饮食,食用健康绿色的食物;同时还需要定期进行适量的锻炼。

5.摄入糖分过多

除高血糖之外,高糖饮食还会导致一系列肝脏疾病。虽然几乎所有细胞都能代谢葡萄糖,但只有肝细胞才能处理果糖。所以摄入大量的糖会加重肝脏负荷,并严重损伤肝脏。那么要尽量少吃各类甜食,也不要贪喝饮料;最好能坚持每天食用新鲜的果蔬。

6.临睡前吃大餐

肝脏通常会在夜间发挥功能,那么在临睡前大吃大喝,会加重肝脏的工作量,不利于身体健康。如果在晚饭后感到很饿,可以食用少量的新鲜胡萝卜,有助于肝脏清洁毒素。

7.饮食油腻

胆固醇也有好坏之分,低密度脂蛋白属于有害物质,高密度脂蛋白则有益于身体健康。而反式脂肪酸的摄入会使“坏”胆固醇的含量增加,同时降低“好”胆固醇的含量。薯片、炸鸡等油炸食品中就含有大量反式脂肪,应当尽量避免食用。

8.滥用营养品

肝脏的作用是过滤毒素,需要通过复杂的代谢过程来分解摄入体内的所有食物,而营养品中的某些物质是会对肝脏造成损伤的。建议在服用任何药剂之前,先去咨询一下医生。

9.不安全的性行为

在进行性活动时,没有采取保护措施,或是性伙伴过多,都有可能感染肝炎。乙型肝炎可以通过血液或性行为传播,患者的肝脏通常会受到严重损伤,还会引起一系列并发症。

10.压力过大

长期处于高压状态之下,人会变得非常焦虑,情绪也会十分低落,严重者还会患有抑郁症。而消极的情绪会影响到各个器官,包括肝脏。因此,学会排解压力,保持愉悦的心情是非常重要的。

11.缺乏锻炼

即使体重在正常范围之内,也需要定期进行锻炼。在运动的过程中,排汗量会相对增多,进而有助于肝脏排毒。建议大家每周至少运动三次,每次30分钟至1小时左右即可。

12.过度依赖非处方药物

多数人通常会自行购买一些非处方药品,用于缓解头痛、发烧或是肌肉酸痛。但药品中也带有一定的毒性,服用不当会损伤到肝脏;尤其是在服用含有对乙酰氨基酚的药物时,一定要控制好剂量。

13.忽略肝功能检查

我们可能会比较重视血压血糖的检测,而往往会忽视对肝脏的检查。因为许多肝脏疾病在发病初期,不会出现明显症状,所以建议大家也要定期做肝功能检查。