损伤肝脏的13个坏习惯，不信你一个都没有！

肝脏是人体的重要器官之一，具有清洁血液、排除毒素、储存维生素和矿物质等多种功能。为了保持肝脏健康，一定要避免下列不良习惯：

1.嗜酒

酒精的摄入会引发炎症，还会加重肝脏负荷。长此以往，会导致肝功能衰竭，诱发肝硬化等肝脏疾病，肝脏表面还会留有疤痕。身体素质较好的人可以适量饮酒；但有家族病史，或是嗜酒成性的人一定要避免饮酒。

2.饮水不足

我们都知道每天要喝足够多的水，但有相当多的人做不到这一点。而脱水会直接影响肝脏的排毒能力，导致患病风险增加。尽量选用玻璃或瓷质器皿，饮用干净的水；因为塑料容器通常会含有双酚A，受到污染的水源中也会含有氯化物、氟化物，这些物质也会损伤到肝脏。

3.吸烟

吸烟不仅伤肺还会伤肝。一项研究发现，有接近半数的肝癌患者都有吸烟的习惯，烟雾中的有害物质会直接损害到肝脏，还会增加氧化应激反应。

4.超重

超重不但会让身材走样，还会导致非酒精性脂肪肝，这类疾病是指肝脏受到的损伤，与过量饮酒时受到的损害十分相似。因此，除了尽量不饮酒之外，还要控制饮食，食用健康绿色的食物；同时还需要定期进行适量的锻炼。

5.摄入糖分过多

除高血糖之外，高糖饮食还会导致一系列肝脏疾病。虽然几乎所有细胞都能代谢葡萄糖，但只有肝细胞才能处理果糖。所以摄入大量的糖会加重肝脏负荷，并严重损伤肝脏。那么要尽量少吃各类甜食，也不要贪喝饮料；最好能坚持每天食用新鲜的果蔬。

6.临睡前吃大餐

肝脏通常会在夜间发挥功能，那么在临睡前大吃大喝，会加重肝脏的工作量，不利于身体健康。如果在晚饭后感到很饿，可以食用少量的新鲜胡萝卜，有助于肝脏清洁毒素。

7.饮食油腻

胆固醇也有好坏之分，低密度脂蛋白属于有害物质，高密度脂蛋白则有益于身体健康。而反式脂肪酸的摄入会使“坏”胆固醇的含量增加，同时降低“好”胆固醇的含量。薯片、炸鸡等油炸食品中就含有大量反式脂肪，应当尽量避免食用。

8.滥用营养品

肝脏的作用是过滤毒素，需要通过复杂的代谢过程来分解摄入体内的所有食物，而营养品中的某些物质是会对肝脏造成损伤的。建议在服用任何药剂之前，先去咨询一下医生。

9.不安全的性行为

在进行性活动时，没有采取保护措施，或是性伙伴过多，都有可能感染肝炎。乙型肝炎可以通过血液或性行为传播，患者的肝脏通常会受到严重损伤，还会引起一系列并发症。

10.压力过大

长期处于高压状态之下，人会变得非常焦虑，情绪也会十分低落，严重者还会患有抑郁症。而消极的情绪会影响到各个器官，包括肝脏。因此，学会排解压力，保持愉悦的心情是非常重要的。

11.缺乏锻炼

即使体重在正常范围之内，也需要定期进行锻炼。在运动的过程中，排汗量会相对增多，进而有助于肝脏排毒。建议大家每周至少运动三次，每次30分钟至1小时左右即可。

12.过度依赖非处方药物

多数人通常会自行购买一些非处方药品，用于缓解头痛、发烧或是肌肉酸痛。但药品中也带有一定的毒性，服用不当会损伤到肝脏；尤其是在服用含有对乙酰氨基酚的药物时，一定要控制好剂量。

13.忽略肝功能检查

我们可能会比较重视血压血糖的检测，而往往会忽视对肝脏的检查。因为许多肝脏疾病在发病初期，不会出现明显症状，所以建议大家也要定期做肝功能检查。