【过个健康吉祥年】最好的请过来，不好的请走开——旅途守好自己的心

提示：

春运开始，南来北往的人逐渐增多，要提醒大家的是，在准备自己行装的同时，也要给自己的心态做一个平衡的“打包”。

在乘坐飞机、火车、汽车时，过去常常会有乘客突发精神异常的情况，有的甚至会肇事惹祸。因为旅途上可能存在的一些对心理健康不利的因素，比如乘客自身的紧张、劳累、困倦，以及周围环境的陌生、拥挤、空气污浊等，都会对人的心理构成压力和不适，精神上可能出现一些应激症状。由于其病程短，症状复杂，其中相当一部分可经诊断后称之为“急性而短暂的精神病性障碍”，即“急短”。

除了“急短”之外，旅途中还有一些其他的心理疾病也不容忽视，比如恐高、密集恐怖征、幽闭恐怖征等。曾经有一位女子坐飞机时莫名地感到胸闷气短、呼吸困难，心慌和心悸感觉强烈，恨不得马上打开舱门或舷窗跳出去。等到飞机降落，她感觉身体就像虚脱一样。这位女子的表现属于特定的恐惧症，即针对某一特殊的情形、场所而出现的强烈恐惧感。如果经过系统的治疗，这种恐惧是可以缓解、减轻或控制的。

如果在旅途中出现了一些心理的突发状况，建议首先保持冷静，在椅子上坐好，主动地控制和调整呼吸的频率，让呼吸变深变慢。呼吸变慢了，心跳也会逐渐地平缓下来，心慌得到缓解，心情就会慢慢平复，恐惧感随之被充分地释放。如果经过这样的尝试还是无法减轻恐惧，则应及时赂乘务人员或身边其他乘客求助。

对于在春节期间需要远行而又可能出现心理波动的朋友，心理专家建议，在出发前做好以下三点：

首先，在出发前尽量保证充足的睡眠。如果持续缺觉，不仅白天会觉得困倦，还会出现情绪暴躁、注意力不集中等表现，在旅途中特别容易出错。一旦出错，加上人多拥护，归心似箭，就更容易引发大问题。

其次，在出发之前，除了要收拾好行装，还要收拾一下自己的心情。有的人在出发前可能会有一些烦恼、不快、情感纠葛。还有的人会因为分离而焦虑、伤心。这些情绪大多是合理的、可以接受的，但不能过于强化这些情绪，而应积极乐观地朝前看，多想想春节团聚的美好，亲朋好友相见的喜悦，以此增添自己的心理“正能量”。一旦出发，就要打起精神，将负面情绪抛在一旁或者“打包封存”，以一种尽量平和的心情来开始旅程。

另外，如果有可能的话，最好结伴同行。出门在外，如果身边有熟人陪着，则可以增强人的安全感，减轻焦虑；遇到了压力，也有人倾诉，有人分担。如果真的出现一些特殊的紧急的情况，也有人会在第一时间提供帮助。

（刘姿含）