生活中常见的食物催眠剂，让你睡个好觉

失眠是仅次于感冒、胃病和头痛之后，求医较多的疾病。医生一般会开取少许安眠药。近来人们对健康的重视度，都求助一些常识和辅助治疗。

牛奶：牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于有L色氨酸的作用，平时只要一杯牛奶就可以让人入睡。另外一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种类鸦片肽，这些物质可以和中枢神经鸦片肽类受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和缓解疲劳，并且不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱的人其催眠效果更佳。因此，临睡前可以喝一杯温牛奶。

蜂蜜：具有补中益气、安五脏、和百药之效，对失眠患者效果明显，取两勺子蜂蜜，佐以酸枣冲茶，临睡前喝一杯。

核桃：具有治疗神经衰弱，健忘，失眠，多梦等症状。可以配合黑芝麻和桑叶，捣成泥状，每晚服用20克作用。

大枣：含蛋白质、糖、维生素C、钙磷铁等等，有补脾安神之效果。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间，可以和百合一起煮粥食用。

葵花子：含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节人脑细胞正常代谢。提高神经中枢作用。每晚吃一把瓜子可以起到安眠的作用。

小米：小米中色氨酸含量在所有谷类中最高，且不含抗血红素的酪蛋白。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人昏昏欲睡的神经递质：五羟色胺。使大脑思维活动受到暂时抑制，人便产生困倦感觉。用小米20克，半夏5克，水煎服用，对身体不佳引起的夜寐不安特别适用。同样，临睡前喝碗糯米粥，可使失眠且夜间多尿的人安然入睡。

此外： 1.虽然通常说平均睡眠8小时，但是有人仅仅5个小时就可以，有的要多一两个小时，所以不能一概而论，睡眠时间太少就属于失眠，只要第二天精神状态好就可以。

2.有睡意时候再上床。如果躺床上15分钟睡不着，最好起来，做些单调轻松的事情，看看休闲书本什么的。感到困倦再躺床上，睡不着再起来，重复。直到睡着。

3.就寝前，不看刺激的电视书籍，不剧烈运动，不饮用咖啡、浓茶、过量酒水等。

4.环境易舒适。

5.放松身心，及其关键。有的人越睡不着就越急，越急又越睡不着，又来回想今天睡不好，明天怎么怎么，偶尔睡不好并没有什么大碍，但是次日千万不要补觉，可以小酣半小时。晚上早点休息。