心脏衰老前发出的4种求救信号，2个动作逐步破解
人的实际年龄不等于心脏年龄。
心脏年龄有可能小于实际年龄，但也可能大于实际年龄。
当心脏年龄 >实际年龄时，意味着心血管系统老化程度较大，相应的功能也有所下降。心脏年龄衰老，会导致心脑血管疾病高发。
我们先来看两张冠状动脉血管的造影图
图片来源：《我是大医生》节目
再来看看这两根血管主人的真实年龄
图片来源：《我是大医生》节目
实际年龄只有49岁的许先生，心脏年龄居然达到70岁，并在7年前突发心梗，险些丧命；
图片来源：《我是大医生》节目
真实年龄69岁的张阿姨，心脏血管健康平滑，心脏年龄却只有25岁左右，是名副其实的人老心不老。
所以，外表看到的生理年龄和心脏的年龄是不一样的，血管的年龄直接决定着人的寿命。
你了解自己的血管年龄吗？
同心教你在家中自测血管年龄：
运动时检测自己的心率法
首先进行一段强度较大的运动，记录下自己运动结束时的最大心率，运动结束一分钟后再次测量。
自测血管年龄法
图片来源：《我是大医生》节目
如果运动结束1分钟后，心率下降不足12次，预示心脏开始衰老，可能导致心脑血管疾病甚至猝死的发生；
心率下降12次以上，预示心脏功能健康。
心脏衰老是否有征兆呢？
心脏衰老信号一
腿肿
隐秘指数：
混淆疾病：容易与走路劳累混淆
腿肿原因：心脏就像一个泵，把氧气和养料通过动脉运输到全身各个部位，身体代谢废物通过静脉运回心脏。
如果心脏功能下降，一方面会导致心脏泵出的血液减少；另一方面导致静脉血回流到心脏的阻力增加，造成静脉的血液淤积，部分水外渗至血管外，出现水肿。
心衰的水肿往往由于重力作用，出现在下肢远端，脚踝和小腿前边部位。
与心脏疾病相关的腿肿特点：用手指可以摁出坑，程对称的、可凹性水肿，预示心脏衰老。
心脏衰老信号二
出汗
隐秘指数：
混淆疾病：容易与天气热混淆
与心脏疾病相关的出汗特点：全身大汗，同时伴有剧烈的胸痛。
心脏衰老信号三
憋气
隐秘指数：
混淆疾病：容易与走路劳累混淆
憋气症状：睡觉时憋气，做起来休息一会症状缓解。反复如此，是心脏变老较晚时的表现。也会出现咳嗽，伴有粉红色泡沫痰。
很多病人发生憋气症状之前就会有其他症状。如：在活动量稍大、较劳累时，会有呼吸困难等，也有部分病人在坐着时喜欢把身体往前倾，这些都是憋气的前奏。
心脏衰老信号四
呕吐
隐秘指数：
混淆疾病：容易与胃肠道疾病混淆
憋气症状：不明原因的呕吐容易和胃肠道疾病混淆。心肌梗死、心力衰竭都有可能出现呕吐症状，判断单一症状时一定要合并身体的其他表现综合判断。
心脏衰老是突发猝死的罪魁祸首，同时也是其他并发症的导火索，心脏在慢慢衰老的过程中会给我们发出这些求救信号，你若重视，便会及时控制及治疗，预防心脏衰老并不是不可能的。
如何让心脏返老还童呢
合理的正确运动，可以让心脏越跳越年轻。
锻炼呼吸力量
看似心脏问题跟呼吸肌关系不大，但是很多心脏病人呼吸肌功能减退，对发生呼吸困难和心功能减退是有影响的。
呼吸力可以锻炼心肌，辅助保护心脏的力量，呼吸力越强，心脏越健康。
锻炼肌肉力量
肌肉力量的训练不仅有助于心脏功能的改善，而且对控制心脏病的危险因素、控制血糖也是非常有帮助的。
可以按照以下方法锻炼，但一定要循序渐进，量力而行。尤其是没有既往运动习惯的心脏病患者，需要凭自己的感觉。
手推墙
手推墙可锻炼上肢及躯干肌肉。比平板支撑及俯卧撑容易，且安全性相对较高。
动作要领：与墙之间保持一臂间隔，双手抬起至肩高，与肩同宽。手心推在墙面上，手肘向下，缓慢地将全身的重量压下去，基本上以头抵到墙的幅度。向下吸气，向上呼气，慢上慢下，下时2秒，停顿1秒，2秒恢复。每组8-10个，每天3组，每周2-3次。
靠墙下蹲
靠墙下蹲，有助于练习下肢。
动作要领：一般要求呈现三个直角，躯干、大腿成直角，大腿、小腿成直角，小腿、地面成直角，且头部紧贴墙面。一次坚持30-60秒，每天进行3组，中间可站起来休息半分钟左右。最好旁边有家人保护或是放一把椅子，腿部力量逐渐增强后再自己做。
同心提示
心率控制在合适的范围内，在训练肌肉、心脏的同时，保证运动安全，可到医院做心肺运动功能的检测。
合适的心率=（220-年龄）*0.6-（220-年龄）*0.8。
例如：60岁运动心跳范围96-128次/分钟；
40岁运动心跳范围108-144次/分钟。
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