春运开幕 健康陪你回家

导语

随着春节脚步临近，2018年春运终于到来了，从2月1日开始到3月12日共计40天，相信这时候已经不少“候鸟”踏上了回家之路。但是，春运人潮涌动，舟车劳顿，再加上在各种交通工具里密封空间的空气不畅，难免会有各种不适。专家提醒，春运途中要警惕各种健康隐患，保证健康归家。

指导专家

急诊科主任 李典鸿

不要赶着清晨出门

为了早点回家，很多人都会选择一大早出门。但是广东省第二中医院心血管内科主任医师李典鸿提醒，老年人不宜赶得太早，特别是高血压患者要注意清晨血压，以免发生意外。

临床发现，清晨是一天中心脑血管疾病的最高发时段。在清晨，血压会明显升高，同时血小板活性也会增强，交感神经兴奋增加，发生心脑血管事件的可能性也大大增加。加上赶春运的老年朋友心里也会特别兴奋，也会诱发血压升高，如果这时候又起得太早，正值清晨血压的高峰，就有可能造成心脑血管事件，乐极生悲。

李典鸿建议，老年朋友回家宜尽量选择早上9~10点后，将清晨血压控制好，并且吃好早餐再出发，以免出现高血压或低血糖等意外。

盯着屏幕容易晕车

长时间颠簸和过度疲劳，会让人感到眩晕，对于一些容易晕车的老年人来说，不适感就更加严重了。李典鸿介绍，其实晕车并不是病，而是一种应激反应。

经常晕车者在出发前的头天晚上应保证充足睡眠，别吃得太饱，别吃油腻食物，可吃一些易消化的食物。在必要的情况下，提前半小时服用防晕车药，在路上闻橘子皮也可以缓解不适。

晕车人群在乘车时应尽量减少头部活动，避免看窗外移动的景物。由于现在移动设备的普及，很多人在乘车或坐飞机时，都会在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间。但专家提醒，这样长时间用眼，会给眼睛带来伤害，造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适。特别是坐夜车的人，车厢中光线较暗，如果长时间对着书籍或屏幕，对眼睛的伤害更大。

另外，在移动的交通工具上长时间盯着屏幕，会让眼睛感觉不舒服，导致眼花、头晕等不适，加重晕车感。

乘车小贴士

春运回家，不管是选择飞机、火车还是汽车，老年人还是不免得在狭小座位空间待上一段时间，难免会产生不适感。那么，该如何健康度过这一段兴奋与疲惫交织的时光呢？

耳朵

不宜长时间戴耳机

乘坐交通工具的时候，很多人还会靠听音乐来打发时间，而且会将耳机的音量调大，摒弃车厢中的嘈杂声音。但广东省第二中医院心血管内科主任医师李典鸿表示，长时间戴耳机听音乐，尤其是高分贝听音乐，会导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。

建议车厢中多听轻缓、柔和的音乐，听半小时后最好取下耳机休息10分钟。耳机应尽量选择头戴式，这种耳机不会封闭外耳道，对鼓膜的压力相对较小。相比之下，耳挂式、入耳式耳机都会封闭外耳道，对鼓膜损伤较大。

李典鸿提醒，在嘈杂的环境下，音量更不能过大，不然会给耳朵造成叠加伤害，听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。

下肢

每隔1小时活动一下

长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后，最常见的问题就是足部、腿部浮肿，严重者还可能会诱发深静脉血栓。

如果坐累了，不妨踮踮脚尖、揉揉腿肚。建议老年人每隔1小时就起身活动一下，比如来回走几步、踢踢腿等；如果空间有限，没办法大幅度活动，可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等，促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站，或长途车经过服务区时，要抽空下车活动一下，换换气。

对于有静脉曲张的患者，或者本身有心脏疾病的人来说，还可借助一些辅助工具，如出行前穿弹力袜，以加速静脉血液回流，防止血栓形成。此外，还要带上一些急救药，以防万一。

脊椎

用枕头腰垫缓解疲劳

由于空间有限，硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间，长时间久坐后容易导致颈部僵硬，腰椎压力也比较大，极易在路途中出现腰酸背痛的情况。

李典鸿建议大家备好U形枕、腰垫，能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便，也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来，当成腰垫使用。

即使空间有限，不方便起身运动，每坐1个小时后，也可以在座位上进行“微活动”，比如前后左右扭扭脖子，一次做5~10组。也可以自己按摩腰部，用双手在左右腰部上按摩，直到腰部有发热的感觉，一般每次以按摩5~10分钟为宜。

肠胃

饮食依然要健康搭配

长途旅行，有的人途中不吃不喝，也有的人一路上嘴不闲着。这两种做法都不可取，前者可能导致低血糖，后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大，合理搭配饮食才能护好肠胃。

李典鸿建议大家在出行前买点面包、馅饼、三明治等便于携带的主食，再少量地准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食，这会让人在旅途中更有食欲。此外，带些清洗过的新鲜蔬果，比如小番茄、黄瓜、梨、橙子等，开胃又补水。坚果、牛奶、酸奶等健康食品都适合作为路上的零食。另外，老年人坐飞机的时候注意不要喝碳酸饮料和咖啡，容易胀气，造成腹胀、胸闷。