春运开幕 健康陪你回家

文 / 广东省第二中医院
2018-02-07 12:02

导语

随着春节脚步临近,2018年春运终于到来了,从2月1日开始到3月12日共计40天,相信这时候已经不少“候鸟”踏上了回家之路。但是,春运人潮涌动,舟车劳顿,再加上在各种交通工具里密封空间的空气不畅,难免会有各种不适。专家提醒,春运途中要警惕各种健康隐患,保证健康归家。

指导专家

急诊科主任 李典鸿

不要赶着清晨出门

为了早点回家,很多人都会选择一大早出门。但是广东省第二中医院心血管内科主任医师李典鸿提醒,老年人不宜赶得太早,特别是高血压患者要注意清晨血压,以免发生意外。

临床发现,清晨是一天中心脑血管疾病的最高发时段。在清晨,血压会明显升高,同时血小板活性也会增强,交感神经兴奋增加,发生心脑血管事件的可能性也大大增加。加上赶春运的老年朋友心里也会特别兴奋,也会诱发血压升高,如果这时候又起得太早,正值清晨血压的高峰,就有可能造成心脑血管事件,乐极生悲。

李典鸿建议,老年朋友回家宜尽量选择早上9~10点后,将清晨血压控制好,并且吃好早餐再出发,以免出现高血压或低血糖等意外。

盯着屏幕容易晕车

长时间颠簸和过度疲劳,会让人感到眩晕,对于一些容易晕车的老年人来说,不适感就更加严重了。李典鸿介绍,其实晕车并不是病,而是一种应激反应。

经常晕车者在出发前的头天晚上应保证充足睡眠,别吃得太饱,别吃油腻食物,可吃一些易消化的食物。在必要的情况下,提前半小时服用防晕车药,在路上闻橘子皮也可以缓解不适。

晕车人群在乘车时应尽量减少头部活动,避免看窗外移动的景物。由于现在移动设备的普及,很多人在乘车或坐飞机时,都会在手机、平板电脑中下好电影、电视剧来消磨时间。但专家提醒,这样长时间用眼,会给眼睛带来伤害,造成眼干、眼涩、眼疲劳等不适。特别是坐夜车的人,车厢中光线较暗,如果长时间对着书籍或屏幕,对眼睛的伤害更大。

另外,在移动的交通工具上长时间盯着屏幕,会让眼睛感觉不舒服,导致眼花、头晕等不适,加重晕车感。

乘车小贴士

春运回家,不管是选择飞机、火车还是汽车,老年人还是不免得在狭小座位空间待上一段时间,难免会产生不适感。那么,该如何健康度过这一段兴奋与疲惫交织的时光呢?

耳朵

不宜长时间戴耳机

乘坐交通工具的时候,很多人还会靠听音乐来打发时间,而且会将耳机的音量调大,摒弃车厢中的嘈杂声音。但广东省第二中医院心血管内科主任医师李典鸿表示,长时间戴耳机听音乐,尤其是高分贝听音乐,会导致耳鸣、耳朵胀痛、头昏头疼等症状。

建议车厢中多听轻缓、柔和的音乐,听半小时后最好取下耳机休息10分钟。耳机应尽量选择头戴式,这种耳机不会封闭外耳道,对鼓膜的压力相对较小。相比之下,耳挂式、入耳式耳机都会封闭外耳道,对鼓膜损伤较大。

李典鸿提醒,在嘈杂的环境下,音量更不能过大,不然会给耳朵造成叠加伤害,听歌时音量调节以还能听到外面的讲话声为宜。

下肢

每隔1小时活动一下

长途旅行对腿部也是个极大的考验。久坐或久站后,最常见的问题就是足部、腿部浮肿,严重者还可能会诱发深静脉血栓。

如果坐累了,不妨踮踮脚尖、揉揉腿肚。建议老年人每隔1小时就起身活动一下,比如来回走几步、踢踢腿等;如果空间有限,没办法大幅度活动,可在座位上踮踮脚尖、勾伸脚背、抬抬腿或揉捏小腿肚等,促进脚和腿部的血液回流。每当火车到站,或长途车经过服务区时,要抽空下车活动一下,换换气。

对于有静脉曲张的患者,或者本身有心脏疾病的人来说,还可借助一些辅助工具,如出行前穿弹力袜,以加速静脉血液回流,防止血栓形成。此外,还要带上一些急救药,以防万一。

脊椎

用枕头腰垫缓解疲劳

由于空间有限,硬座车厢及飞机经济舱的乘客很难有较大的活动空间,长时间久坐后容易导致颈部僵硬,腰椎压力也比较大,极易在路途中出现腰酸背痛的情况。

李典鸿建议大家备好U形枕、腰垫,能够很好地缓冲颈部和腰部的压力。如果觉得携带不方便,也可以把自己的大衣或羽绒服折叠起来,当成腰垫使用。

即使空间有限,不方便起身运动,每坐1个小时后,也可以在座位上进行“微活动”,比如前后左右扭扭脖子,一次做5~10组。也可以自己按摩腰部,用双手在左右腰部上按摩,直到腰部有发热的感觉,一般每次以按摩5~10分钟为宜。

肠胃

饮食依然要健康搭配

长途旅行,有的人途中不吃不喝,也有的人一路上嘴不闲着。这两种做法都不可取,前者可能导致低血糖,后者易出现腹胀、腹痛等不适。春运路上体力消耗大,合理搭配饮食才能护好肠胃。

李典鸿建议大家在出行前买点面包、馅饼、三明治等便于携带的主食,再少量地准备点酱牛肉、豆腐干、卤蛋等有咸味的副食,这会让人在旅途中更有食欲。此外,带些清洗过的新鲜蔬果,比如小番茄、黄瓜、梨、橙子等,开胃又补水。坚果、牛奶、酸奶等健康食品都适合作为路上的零食。另外,老年人坐飞机的时候注意不要喝碳酸饮料和咖啡,容易胀气,造成腹胀、胸闷。