数九寒天里，更要勤运动

提示：

民间素来有“三九四九溜上走”，“三九四九见火亲，关住房门把炉守”等说法。因为天气寒冷，许多人不愿意参加体育活动。但老话说，“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗。”这说明了冬季坚持体育锻炼对身体健康的重要性。数九寒天里，建议大家在保暖防寒时，更要勤于运动和锻炼，这对提高机体抗寒抗病能力大有益处。

越是冻越要动

体育运动是对抗寒冷的最好方式。事实证明，冬季到户外参加体育活动，身体受到寒冷的刺激，肌肉、血管不停地收缩，能够使心脏跳动加快，呼吸加深，体内新陈代谢加强，身体产生的热量增加。年老体弱者户外运动时，应特别注意防寒保暖，并避免运动中着凉受寒。

大动前先小动

人在冬季从室内到室外，温度骤然降低，会使皮肤和肌肉立即收缩，关节和韧带僵硬，体内代谢放缓。若立即开始锻炼，有可能造成肌肉拉伤或关节损伤，而且由于心跳加快，还可能引起恶心、呕吐等不适应症状。因此，应先充分做好准备活动，如轻轻拉伸活动筋骨，使浑身的肌肉、关节和各身体器官尤其是心脏进入适应运动的状态，提高神经中枢的兴奋性，血液循环和物质代谢得到改善。准备活动做到浑身发热后再开始运动锻炼，便会觉得四肢有力，精神饱满，寒冷也不足惧了。

见太阳再启动

体弱者和老年人在户外锻炼时，要选择在无风、有太阳的日子进行。避免在大风、大寒、雨雪冰冻和雾霾中活动。大风大寒易使机体受寒，诱发疾病；雨雪冰冻天路面湿滑，易摔伤骨折；大雾灰霾天，空气浑浊，且能见度低，除损害健康外，还存在多种安全隐患。

动则让全身动

天气不好的时候，最好选择在室内进行锻炼，而且最好也要进行全身的活动和锻炼，如跳交谊舞、做广播操、打太极拳等，这些全身性的肌肉活动，能使整个身体的肌肉血管舒张良好，既不会加重心脏负担，又达到了锻炼的目的，而局部活动反倒增加心脏负荷，损害心脏健康。

（钱伟）

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