血脂巧控制，从饮食开始

大鱼大肉、暴饮暴食、熬夜、酗酒、吸烟、工作压力过大、长期静坐、少运动……一系列的不良生活习惯，导致现在血脂高的人越来越多！什么是高血脂症呢？正常人的血脂在一定范围内保持动态平衡。由于检测方法不一及所选人群不同，各实验室所采用的正常值也不同，所以当空腹血浆中胆固醇、甘油三酯或低密度脂蛋白浓度超过正常参考范围上限时，即可视为高血脂。高血脂的病因除遗传因素外，还与过量食用高脂肪食物等因素有关。

高血脂对人体有重大的危害，患者应及时防治高血脂以免引发更严重的疾病。严重的高血脂可以说是非常危险的，可以引起很多疾病，如动脉粥样硬化、冠心病、胰腺炎等。

高血脂者只要食肉有道、饮食有度，也可以像普通人一样，在享受美味的同时，控制好血脂。

每天至少3两米饭。对健康人群，我们建议每天吃４～8两主食。但对于高血脂患者，则应适当控制主食摄入，不要少于３两。这是保证大脑运作所必需的能量来源之一。

每天一两半蛋白质。即每顿饭应摄入鸡蛋大小的鱼、肉、蛋、蟹等富含蛋白质的食物。体形偏瘦者可适当增加蛋白质的摄入，以保证身体有足够的养料合成肌肉，增强免疫力。

每天半两油。油脂可以为机体提供每日所需的脂肪酸。尽可能吃植物性油脂，少吃动物性脂肪；高胆固醇者建议吃茶籽油，茶籽油是所有植物油中，饱和脂肪酸含量最少的，只有6%，人体的吸收率也较高，但心脏功能不好者不能吃，否则易引发血栓或心肌梗死。

适当吃点黑豆。与黄豆相比，黑豆不仅含有黄豆所有的营养物质，还含有花青素和硒，具有抗衰老、抗肿瘤的作用。豆类食物富含卵磷脂，是细胞膜的重要组成部分，也是高密度脂蛋白的主要成分，可以把人体的胆固醇带到肝脏去代谢，有助于预防斑块形成，保护血管弹性。