告别“油腻”, 养生要有5个重点，年轻时不注意，年迈了会后悔

养生和运动健身一样，不要等到真正急切需要的时候再去做

不用花太多时间，养生和运动健身一样，平时多注意一点就会好很多

其中有5个重点，大家要记清楚：

1.养肺深呼吸，多吞津

肺活量从20 岁起开始缓慢下降，40岁后，如果上几节台阶就气喘吁吁，这是衰弱的肺发出的警报。

调养方法：练呼吸、多吞津、吃银耳

1）练习胸式呼吸和腹式呼吸。

2）呼吸时最好配合吞津，不要把深呼吸时涌出的唾液随便吐掉。

3） 多吃润肺、清肺的食物。梨、葡萄、百合、银耳等都不错。

4） 户外健步走、爬山都是很好的养肺运动，可以很好地加强心肺功能。

2.养骨护关节，勤练腿

30 岁后,肌肉衰竭速度大于生长速度。

过了40 岁，肌肉开始以每年0.5% 到2%的速度减少。

骨骼从35 岁开始衰老，80岁时人的身高会比年轻时降低5厘米左右。

调养方法：护关节、做拉伸、多练腿

1）人过中年后，运动最忌讳逞强。

2）对关节伤害较大的运动尽量不要尝试。快走、游泳、太极等缓和的运动更适合。

3）可多做一些拉伸，比如瑜伽、单杠等。

4）都说“人老腿先老”，过了中年一定要练腿劲。蹲马步、抖腿都可以。

3.养胃减饭量，别贪凉

人以胃气为本，内伤脾胃，百病由生。

工作压力大，应酬多，生活不规律，加上喜好熏烤、高盐、辛辣食物，嗜爱烟酒，

导致胃承担的压力越来越大，而且年龄越大越明显。

调养方法：减饭量、少贪凉、吃山药

1)40 岁后要逐渐减少进食量，过量进食影响肠胃功能导致血脂增高,

长期如此会引起记忆力下降、大脑早衰。

2) 脾胃最怕“受寒”,寒凉食物要少吃，尽量吃和体温相近的食物，有利于脾胃的保养。

3)脾胃虚弱的人，可多吃山药、白术、芡实，用这些食物炖肉或熬粥均可。

一些时令的豆类，比如四季豆、荷兰豆、白扁豆等，也是补养脾胃的好食物。

4.养心少熬夜，测脉搏

随着身体日益变老，心脏向全身输送血液的效率开始降低。

45 岁以上的男性和55 岁以上的女性心脏病发作的概率较大。

调养方法:测脉搏、少熬夜、吃早餐

1)最好每周自测一次脉搏，过快或过慢都要警惕。

2) 尽量少熬夜，“夜猫子”大都气色不好。

3)早餐一定要吃好。

5.养肾搓脚心，吃核桃

有些人一过中年会容易疲劳，晚上睡不好，白天没精神

时常头晕耳鸣，记性也差，大多数是由于肾气不足造成的。

调养方法:多吃黑、搓脚心

1)选择黑米、黑豆、黑芝麻等。肾虚的人可以多吃核桃和枸杞。

2)每日临睡前用温水泡脚，用左手按摩右脚心，右手按摩左脚心，各100 下。

3）平时可多按摩后腰两侧的肾俞穴，有养肾气的作用。

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