四季养生立春起 养肝护肝正当时

立春将至，一年之计在于春，专家表示，立春养生应当顺应自然界生机勃发之景。但是，“立春”只是春天的前奏，并不代表以后的天气就如春暖花开时间段那样舒适，冷空气还会不时来“报到”，而气温起伏不定容易引发疾病。

出场专家

河北医科大学第一医院中医科主任中医师白亚平

石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博

饮食

多食甘味，预防脾胃病

冬季根据个人体质适量进补，符合冬藏的养生原则，但立春之后的这段时间，要兼顾养肝护肝，以便逐渐适应即将到来的春季舒畅、升发、条达的季节特点。石家庄市中医院制剂室主任中药师吴文博表示，此时饮食的调养要考虑春季阳气初生，投脏腑所好，应适当吃些辛甘发散之品，不宜吃酸收之味。

甘味食物有：桂圆、黑豆、木耳、山药、芋头、大枣、葡萄干、龙眼肉、糯米等。另外，可多食豆芽，豆芽（古时称种生）具有清热的功效，有利于肝气疏通、健脾和胃、缓解春季气候干燥导致的“燥热”。另外春芽类蔬菜肥硕鲜嫩，可以促进升发，顺应时令。常见的春芽类蔬菜有绿豆芽、黄豆芽苗、豌豆芽苗、韭菜苗、香椿苗等。

养肝

春季养生，养肝为先

春气内应肝，阳气升发，肝气、肝火易随春气上升，而肝阳旺盛，易导致高血压、眩晕、肝炎等疾病。肝气旺盛也使得人的精神情绪随之高昂亢进，使原有精神分裂症、躁狂症等疾患的人易因天气的变化而出现激愤、骚动、暴怒、吵闹等状态。

对于如何健康养肝，吴文博表示，您不妨试试这样做。一是不（少）酸：春天本来肝阳上亢，若再吃酸性食物，易导致肝气过于旺盛，而肝旺容易损伤脾胃。所以，春季饮食忌酸。二是不怒：春属木，与肝相应，怒伤肝。心情舒畅有助于养肝。心情抑郁会导致肝气郁滞，影响肝的疏泄功能，也使神经内分泌系统功能紊乱，免疫力下降，容易引发精神病、肝病、心脑血管病等。

穿着

“春捂”不减衣，适当保暖

河北医科大学第一医院中医科主任中医师白亚平表示，立春气温还未转暖，乍暖还寒，人体腠理开始变得疏松，对寒邪的抵抗能力有所减弱，所以，初春时节特别是生活在北方地区的人不宜顿去棉服，年老体弱者换装尤宜审慎，不可骤减。过早减掉冬衣，一旦气温下降，就难以适应，病菌乘虚袭击机体，容易引发各种呼吸系统疾病及冬春季传染病。

因此，白亚平提醒，立春之后要本着“春捂秋冻”的原则，注意保暖，适时增减衣服。春捂要特别重视对头、脚、颈、手这些部位的保暖，否则很容易降低身体免疫力，导致疾病入侵。

起居

适当晚睡早起，调达情志

农谚说“立春雨水到，早起晚睡觉”，早在《黄帝内经》就有精辟论断：“夜卧早起，广步于庭，被发缓行，以使志生”。这就是说，人要适应自然界的变化，要适当晚睡早起，到户外散步，悠然自得地舒展肢体，使精神活动寄望于大自然中。

白亚平提醒，因为春季阳气生发速度开始多于阴气的速度，所以，肝阳、肝火也处在了上升的势头，需要适当地释放。肝是喜欢疏泄讨厌抑郁的，生气发怒就容易肝脏气血淤滞不畅而导致各种肝病，“怒伤肝”就是这个道理。所以春季要力戒暴怒，更忌情怀忧郁，做到心胸开阔，乐观向上，保持心境恬愉的好心态。

防病

强身健体，防病保健

初春，天气由寒转暖，各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖。“百草回芽，旧病萌发”，对于有过敏性哮喘、心肌梗塞、精神病、肝炎等的患者要特别注意调养预防。白亚平表示，可以优选散步等强身健体方式，散步时应注意配合擦双手、揉摩胸腹、捶打腰背、拍打全身等动作，以利于疏通气血，生发阳气。

另一方面，头部穴位丰富，头皮是大脑的保护层，上面分布着许多经络、穴位，手、足三阳经均起经头面部，因此，春季养生当从“头”开始。春天梳头非常符合春季养生之要求，白亚平表示，从现代医学来看，勤梳头有宣行郁滞、疏利气血、清利头目、通达阳气、抵御外邪的重要作用，不但有助于驱散头部的风湿病邪，促进头部气血循环、营养毛发，减少白发和防脱发，对于高血压、动脉硬化等引起的眩晕症也有特殊的功效。

（燕赵都市报记者檀亚楠）