老外做不了的“亚洲蹲”，竟还有这些好处？

不少外国人对脚后跟完全着地的下蹲动作有着强烈的好奇。

2017年岁末，华人的朋友圈被刘德华、井柏然一个超自然、超放松的动作——“亚洲蹲”刷屏；年初，亚洲蹲又在英国的社交媒体也掀起一阵小风潮。

其实，“亚洲蹲”并非地域专利，亚洲人也有做不到的，欧美人也有可以做到的。

能否做到亚洲蹲，关键在于踝关节的灵活度。踝关节灵活度不足就会导致踝角不能进一步变小，导致膝盖不能进一步向前向下，强行蹲下去会踮起脚尖。

由此可见，能否做到亚洲蹲和地域、人种并没有充分的关系。

那么是什么导致了人们更倾向于认为亚洲蹲一般只能亚洲人可以做到呢？

可能有两种原因。

一、欧美人一般会席地而坐，如厕也会使用坐便器。但是在亚洲，蹲下去是很常见的选择，而且蹲便器比较广泛。

在这种条件下，自然有很多亚洲人从小就适应了这种蹲法，而欧美人会有一些疏于锻炼的人不仅在这种环境下不会使用到亚洲蹲，而且因为疏于锻炼，更加不会拉伸到踝关节相关的柔韧性，导致不容易做到亚洲蹲。

但是实际上这个比例不会有特别大的差距。

二、文化的碰撞，“亚洲蹲”这个说法来自于欧美人，因为他们对这种就地而蹲的休息方式感到新奇，进而变成了一个话题。在有一些人表示难以做到亚洲蹲后，欧美人做不到亚洲蹲这种说法就开始诞生了。

《坐着为什么会毁了你》的Ted演讲人罗杰·弗兰普顿(Roger Frampton)给那些希望健康美丽、但又比较懒惰的女孩子提出了最新建议：像三岁孩子一样蹲着，每天三分钟，脚后跟着地，脚尖朝前，双膝打开、宽度超过两脚距离。

我们都知道久坐对身体的坏处，但适当的蹲下却是对身体有好处的。

积极休息

当然了，能深蹲，就等于随身携带了个小马扎，随时随地可以休息、放松。而且，坐在椅子上只是被动的休息，蹲着则是一种更加积极的休息方式，需要动用保持良好身姿的所有肌肉。

大便通畅

人的生理结构决定，蹲着，消化系统的末端保持自然角度，排便更顺畅、更彻底。世界各地的小宝宝刚开始也是这样的姿势吧？

减肥塑身

蹲下、起来，需要调动全身多处、特别是腿部的肌肉，既然如此，当然就有助于减脂、塑形了。

抗糖尿病

腿部强壮有助于防止、缓解糖尿病。同样一碗白饭，不同的人吃下去对血糖的影响不同。肌肉强壮的人新陈代谢过程中消耗的糖分更多，而腿部是肌肉最集中的部位。(温馨提醒：不要忘记控制饮食)

缓解背痛

蹲可以保持髋关节更灵活，有助于缓解颈部和背部压力、保持软组织的弹性和灵活性。蹲下、站起还可以加强我们的“核心”，保持良好姿势，而错误的姿势是引起许多背部、颈部问题的关键。

提升体能

正确的蹲姿、合理的训练计划可以加强肌肉能力，提高竞技成绩。各种各样的蹲，一直是运动员重要的训练方式之一。