养生小知识26：如何应对落枕

用拇指自上而下在颈部做推法数次，以理顺筋肉。用拇指揉按颈部的压痛点数次，以消散筋结。

一手按住痛点，另一手扶于头顶部，做颈部的屈伸、旋转活动法。其活动范围可逐渐加大，以改善颈部的活动功能。取穴方法，风池、颈中、肩井、肩外俞、绝骨、落枕穴。

做颈部的侧扳法和旋转扳动法，以矫正颈部软组织及小关节的位置。具体按摩方法如下： ①颈部侧扳法：病人端坐于方凳上，按摩者站于其旁(以向左侧扳法为侧。按摩者右手虎口张开卡在颈部的左侧，左手扳于头部右侧，向左用力，嘱病人充分放松。两手成相反方向.当侧屈至最大角度时.稍用力扳动.可发出“咔哒”响声。然后用同法施于对侧。 ②颈部旋转扳动法：落枕者端坐于方凳上，按摩者站于其后。施术者一手扶于头枕部，另一手扶于下领部，稍加活动后嘱病人充分放松，当旋转至最大角度时，两手成相反方向扭转，并可发出‘咔哒”响声。然后用同法施于对侧。

找到痉挛的肌肉即疼痛明显的地方，重点用揉捻法的自我按摩方法，以食、中指或拇指沿肌肉自上而下，缓慢均匀地揉捻，手法要求轻柔。不可太重。以感觉到酸痛可以忍受为限。时间可以稍长些，以局部有轻松感为宜，若有发热的感觉则效果更佳。5-10分钟。

点揉风池穴：用双拇指点揉，患侧可重点揉捻、点按，以局部有酸胀感为佳，2-3分钟。

点揉肩井穴：在患侧肩井处，用中指点揉肩井穴，以有酸胀感为宜。2~3分钟。

拿捏肩部：从颈部到肩部，随拿随放颈肩部肌肉，范围可大一些，力量由轻到中，不可太大，在疼痛处可重点拿捏.时间3~5分钟，这个自我按摩方法效果比较好

轻拍肩部：用空手掌轻轻拍打患侧肩背部1 -2分钟。这个自我按摩方法简单易行，效果很好

在颈部肌肉比较放松的情况下，轻轻摇晃头部数次。各个方向都活动一下，向患侧可多做几次旋转动作。

双手掌相对搓擦，生热后搓擦大椎及颈部，至局部发热。可以缓解落枕者的酸痛感。