医生总结：10个最简单的养肾方法，看完存好！

肾脏是人体重要的排泄器官，它每天过滤大约136-170升的血液，并清除其中的废物。除此之外，肾脏还能够制造红细胞，控制血压，保持骨骼健康，并调节血液中的电解质水平。保护肾脏健康的重要性不言而喻，以下是保护肾脏的十个简单的方法：

1． 保持水分

水分能够稀释尿液中废物的浓度，帮助肾脏正常工作。平均而言，成年女性每天需要约2.1升的水，而成年男性需要大约2.6升的水，出汗时则需要更多的水分。

2.控制血压、胆固醇和血糖

高血压、胆固醇或血糖太高对肾脏有损害，所以定期检查血压、血脂和血糖十分必要。这些检查不仅简单无痛，而且可以在家里进行。如果血压、胆固醇或血糖水平出现问题，可以通过健康饮食、定期锻炼以及遵照医嘱按处方服药加以控制。

3．减少钠的摄入

过量的钠会增加血压，从而阻碍血液流向肾脏并因此对肾脏造成损害。人每天应摄入少于2300毫克的钠。仅仅减少盐的使用量可能不足以降低钠的摄入量。高达75%的钠摄取量来自于加工过的食物，如汤、番茄酱、调味品等。所以，购买食物时，一定要仔细检查包装袋上标明的钠的含量。

4.不要摄入过量的蛋白质

过量的蛋白质会损害肾脏。氨是蛋白质代谢的产物，在氨含量很高的情况下，它会被转化为尿素，并由肾脏排出。因此，摄入过多的蛋白质实际上会增加肾脏的负担。平均来说，成年女性每千克体重含有75克蛋白质，成年男性每千克体重含有84克蛋白质就足够满足身体的蛋白质需求了。

5.拒绝加工食品

饼干、肉熟食、薯片以及奶酪酱等加工食品虽然口味颇佳，但是其钠和磷含量很高，这两种微量元素都不利于肾脏的健康。另外，可乐也是富含磷的常见食物。拒绝这些加工食品，代之以新鲜健康的食物对保护肾脏十分有利。

6.适量饮酒

过量饮酒会损害肾脏。酒精会使身体脱水，从而影响肾脏的正常功能。女性每天适宜的饮酒量是一杯，男性每天饮酒量最好不要超过两杯。如果是啤酒，一杯的量为340毫升。如果是葡萄酒，一杯的量为140毫升。如果是烈酒，一杯的量为42毫升。

7.不要吸烟

众所周知，吸烟会伤害心脏和肺病导致癌症。事实上，吸烟也不利于肾脏的健康。吸烟会使血压升高，减缓血液流向肾脏的速度。事实证明可以通过心理咨询治疗方法戒烟，它甚至能够使戒烟的几率增加一倍。

8.保持健康的体重

身体质量指数（BMI）在25 以上意味着体重过重，这可能对肾脏有害。结合均衡饮食和运动的健康减肥计划可以帮助达到目标体重。我们需要选择全谷物、水果和蔬菜、脱脂奶制品代替高糖、饱和脂肪或反式脂肪的食物。此外，每周需要锻炼150分钟左右，锻炼方式可以是游泳、骑自行车、步行等。

9.食用大豆、蓝莓和绿叶蔬菜

蛋白质食品之间是有差异的。通过研究动物发现，食用大豆蛋白代替动物蛋白可以降低肾脏疾病的风险。当然，同时要保证蛋白质的摄入量不能过量。美味的蓝莓是另一种有利于肾脏的食物。它富含抗氧化剂，能够保护肾脏免受炎症的伤害。同时，富含钙的绿叶蔬菜可以预防肾结石。因此，食用这些食物，有利于肾脏的健康。

10. 大黄和菊花有助于改善肾功能

中医认为菊花是一种肾脏滋补品，可以改善肾脏的功能，还有明目清火的功效；而大黄可以保护你的肾脏免受损害。很多治疗肾脏的药物中也含有这两种草药。但是如果已经患有肾病，这些药草可能会有副作用，所以仅仅食用这两种草药治疗是不够的。