大寒｜最后一个节气至，养生做好这几点，健康过新年

我们迎来了冬季的最后一个节气，也是24节气的最后一个节气——大寒，大寒是一年中最冷的节气，古代有“大寒小寒，体内多寒，冻死老汉”的谚语来形容大寒时节非常寒冷的特点。

大寒由于极寒，最容易出现两种要命的疾病：

第一就是心脏疾病。大寒是心绞痛等心血管疾病的高发期，再加上情绪波动，就相当于“雪上加霜”。所以，大寒时节心脏疾病也会是一个高发局势。

第二就是中风。到了一定年龄，由于本身的衰老，血管出现硬化、弹性变差，寒冷、劳累等都可能导致中风。

那问题来了，要怎么做才能降低疾病风险呢？

其实这个问题很简单：“大寒阴尽生萌阳，关节脏腑脚寒凉，饮食滋阴高热量，切忌生冷黏腻肠。”这是说，大寒是由冬到春的过渡时期，首先要防寒痹，注意温经散寒，在饮食中仍需注意进补，但不宜食用寒凉的食品和中药，可以在准备春节期间食物时就考虑安排进补搭配。

1、护心

大寒这个时间段，将近年关，一些人会劳心操心。对于养生学来讲，在大寒的时候，就需要特别注意养心。从生理学角度而言，减少劳作，不要让身体太过疲乏。从心理学角度而言，便是放宽心情，对于烦恼不要太过纠结。

2、护脚

大寒的时候，天气较冷，加上许多人会外出，因此，一定要注意，对腿部的保暖。我们都知道，脚部只要保暖工作做好了，全身都会暖和，因此，大寒外出暖脚是必须的。

3、护血管

在大寒节气中，心肌梗塞、脑卒中的发病率均达到全年较高水平。此外，一些血管弹性较差的高血压患者，在大寒时节一天之内的血压波动往往会增大，因此我们要在日常习惯中多加注意养护血管。可以适当吃点酸性食物，除了醋外，还包括富含维生素C的苹果、橘子等偏酸性食物。

4、饮食高热量

应适当多吃一些“温散风寒”的食物，以防御风寒邪气的侵扰，如牛肉、羊肉、鸡肉等。但不宜再多吃生姜、大葱等辛散的食物，更不适合大量饮酒。为了逐渐适应春季舒畅、升发、条达的季节特点，可适当吃些白菜、油菜、胡萝卜、菜花等味甘的蔬菜。

5、运动适宜

大寒时节的运动可以选择慢跑、登山、打太极拳等方式，应注意运动强度，避免太过激烈，以免伤津耗气，不利于养生。很多老人喜欢天刚亮就外出锻炼，认为锻炼越早越好。其实，天大寒时节应该选择在日出后，10时左右为宜，阳光较好的时候外出运动。固护脾肾，调养肝血。

大寒为“冬三月之末”，时近春节，是工作最忙的时候，人极易疲劳，耗精伤神。所以，适当休息、保持心情平静也是重要的养生之道。

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