榻上养生秘功 权成
1、每早醒来,侧身躺,用两食指插耳孔(不要太紧,堵住听不到声音即可),闭眼,提肛,舌舔上牙根,不管吸气,呼气时想脚底板,时间长了,一股热流到脚底板,脚发热,“圣人呼吸到踵”,心肾相交,水火既济,每次3--5分钟即可,图1。本人受益20多年,真实高效!
2、躺床上,双肘支撑,挺腰脊反弓,耗60下,再如婴儿扭屁股,左右扭动两胯9下,意注尾闾,健肾强脊柱。图2.
3、躺床上,收膝到心口再脚根发力蹬出,左右各蹬9下,要慢,要松柔,不用猛力!再收膝到心口,往右侧翻甩,活动胯关节,放松,不用猛力,练哪不想哪,意注尾闾,要慢转9下,左腿同右。图3、4、5、6.
4、躺床上,两脚心互搓发热,再两脚底板互拍打9下,意注尾闾放松,让气息相通。图7、8.
5、躺床上,收肛门,放松;收肛门,放松,做9下,治前列腺,壮阳强身,增强性功能。
6、躺床上,大姆指放手心,其余四指握紧(握固),握紧,放松;握紧,放松,做9下。如婴儿握固,保持元气,手指有力,心脏就好,就能长寿。图9、10.
7、坐床上,并腿,身子向前远方扑,两膝伸直,手能抱住脚掌为好,手心劳宫穴对准涌泉穴,耗一会儿,补肾气,心肾相交;再身体向身侧扭,耗一会,如折叠状。左右都做。图11、12、13、14.
8、坐床上,两臂横伸展,两膀根催动,意注尾骨松坠,拍掌9下,熊膀劲,劲入骨髓。图15、16.
9、膀根催动两手掌搓热,发烫,捂两眼,图17、18。耗一会儿,治很多疾病;最好右掌捂左眼,左掌捂右眼。
膀根催动,两手掌搓热,图19,捂后腰两肾部位,图20,耗一会儿,瞬间补肾,培固元气。
再中指上下搓尾骨发热、发烫,图21.如猫科动物甩摆尾巴,能使人神清气爽。
10、坐床上,盘腿,拧脊柱,向身后拧,胯不动,拧腰,意注尾骨松坠,耗一会儿,左右各9下。叫撼天柱。图22、23.脊柱好,即顶梁柱好,才能长寿。
11、坐床上,两膀根后翻,胸向前,做胸背之开合,意注尾骨松坠,做9下,要慢,不可快、猛!健肺护肝。图24、25.
12、坐床上,两拳打小腿足三里穴9下,有穿透力,能健脾胃,图26.
再两手大拇指捏点两腿三阴交穴,强肾脏,耗一会儿,三分钟为好;图27.
左手姆指捏点左腿三阴交穴,右膀根催动右掌拍击左脚涌泉穴9下,有穿透力;拍右涌泉穴同左式。两掌搓揉脚底板,涌泉穴多揉,强健肾脏,图28.
13、坐床上,曲腿,一手抓脚踝,一手抓脚掌趾,顺时针转9圈,再逆时针转9圈,放松脚踝,意注尾骨松坠。左右都做。图29、30.脚踝灵便,不易崴脚。
14、俯身爬床上,两肘支撑(虎卧),图31.
手放松,头后仰找脚,身体成反弓状,图32,耗30下。
再两肘支撑,如虎伏卧,松开腰脊,头向左身后扭看右脚根,图33.
.再头向右后扭看左脚根,图34,意注尾骨松坠,各做9下.
再两手抓两脚尖,反弓成o形,图35,耗一会儿,纠正脊柱,放松做,不可用猛力。
15、也可双膝并跪,仰身做鱼睡觉,图36,耗60下,拉腿前面之筋,注意!练完要抓捏拍打,下地散步遛腿10分钟以上!