禾福乐健康管理师：饭后养生效果好，这几点一定要牢记！

提到养生，许多人更关注的是三餐吃什么、喝什么，可往往却忽略了饭后的事情。其实，饭后养生对身体健康也有着十分重要的影响，禾福乐莉娜健康管理师提醒大家：饭后养生做得好，对健康事半功倍；如若不然，则十分容易危害健康。

首先，早餐过后，记得吃点水果。莉娜健康管理师认为，无论是面包、牛奶等速食早餐，还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐，都存在营养单一的问题。而早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充；最佳的选择是猕猴桃和草莓，因为这两种水果维生素的含量非常丰富，早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑，保证一上午的工作效率。另外，早餐后吃水果还可以促进消化，有利于营养吸收。

其次，午饭后可以做些轻运动，然后配合适当休息。美国密歇根大学的专家指出，可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。而且，午饭后的半小时还是调整身体和精神状态的关键时刻，俗话说：“中午不睡，下午崩溃。”有研究表明，中午打盹可缓解压力、提高记忆力，即使只有十几分钟，效果也立竿见影。

莉娜健康管理师建议大家，尤其是那些久坐办公室的白领们，即便没有条件睡觉，也最好伸展一下四肢，做几个深呼吸，放松一下紧绷的身体。

最后，晚餐后，做做家务、拍打经络。人体小肠吸收营养成分一般是在晚饭后的30分钟左右，在这段时间里应当有意识地活动身体，这样可以有效减肥。莉娜健康管理师建议大家，不妨利用这段时间打扫一下房间，整理一下物品等，都可以起到消耗热量的作用。

饭后养生好处多多，但是也要注意以下几点，以免对身体起到负面的影响。

一是饭后不要急于运动。莉娜健康管理师提醒大家，饭后胃往往处于充盈状态，即使是很轻微的运动也会使胃受到震动，增加胃肠负担，影响消化功能；而且饭后大量血液会集中到消化道，大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉，此时散步，易出意外；对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。因此，饭后宜静坐30分钟再活动。

二是不要急于洗澡。饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

三是不要急于饮茶。茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质，影响铁的吸收；此外，茶水还会冲淡胃液，影响胃内食物的正常消化。所以，饭后1小时内最好不要饮茶。

四是不要急于抽烟。莉娜健康管理师认为，饭后胃肠蠕动加快，血液的循环也加快，如果这时吸烟，肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多，对于人体健康极为不利。

五是不要急于睡觉。很多人吃完饭后就会不由自主的来上一觉，但是饭后即睡却会招致中风。因为饭后立即睡觉会使大脑的血液流向胃部，由于血压降低，大脑的供氧量也随之减少，造成饭后极度疲倦，易引起心口灼热及消化不良，还会发胖。所以，莉娜健康管理师建议大家，饭后可以先闭目养神，然后伸伸懒腰、踮踮脚，都是不错的选择。

曾几何时，许多人谈到养生还带着调侃的意味儿，可随着生活环境的变化与年龄的增长，你会发现，科学养生的确对健康大有裨益，不管是一日三餐，还是身体锻炼，做到不盲目、不懒散，莉娜健康管理师相信你会越来越健康、快乐！