禾福乐健康管理师:饭后养生效果好,这几点一定要牢记!

文 / 禾福乐
2018-01-19 16:18

提到养生,许多人更关注的是三餐吃什么、喝什么,可往往却忽略了饭后的事情。其实,饭后养生对身体健康也有着十分重要的影响,禾福乐莉娜健康管理师提醒大家:饭后养生做得好,对健康事半功倍;如若不然,则十分容易危害健康。

禾福乐健康管理师:饭后养生效果好,这几点一定要牢记!

首先,早餐过后,记得吃点水果。莉娜健康管理师认为,无论是面包、牛奶等速食早餐,还是以粥、油条、豆浆为主的传统早餐,都存在营养单一的问题。而早餐后吃一点水果是对早餐很好的补充;最佳的选择是猕猴桃和草莓,因为这两种水果维生素的含量非常丰富,早晨摄入丰富的维生素可以提神醒脑,保证一上午的工作效率。另外,早餐后吃水果还可以促进消化,有利于营养吸收。

禾福乐健康管理师:饭后养生效果好,这几点一定要牢记!

其次,午饭后可以做些轻运动,然后配合适当休息。美国密歇根大学的专家指出,可以利用这段时间伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸。而且,午饭后的半小时还是调整身体和精神状态的关键时刻,俗话说:“中午不睡,下午崩溃。”有研究表明,中午打盹可缓解压力、提高记忆力,即使只有十几分钟,效果也立竿见影。

莉娜健康管理师建议大家,尤其是那些久坐办公室的白领们,即便没有条件睡觉,也最好伸展一下四肢,做几个深呼吸,放松一下紧绷的身体。

禾福乐健康管理师:饭后养生效果好,这几点一定要牢记!

最后,晚餐后,做做家务、拍打经络。人体小肠吸收营养成分一般是在晚饭后的30分钟左右,在这段时间里应当有意识地活动身体,这样可以有效减肥。莉娜健康管理师建议大家,不妨利用这段时间打扫一下房间,整理一下物品等,都可以起到消耗热量的作用。

饭后养生好处多多,但是也要注意以下几点,以免对身体起到负面的影响。

一是饭后不要急于运动。莉娜健康管理师提醒大家,饭后胃往往处于充盈状态,即使是很轻微的运动也会使胃受到震动,增加胃肠负担,影响消化功能;而且饭后大量血液会集中到消化道,大脑供血相对减少而出现昏昏欲睡的感觉,此时散步,易出意外;对患有消化道溃疡和胃下垂的病人则会加重病情。因此,饭后宜静坐30分钟再活动。

二是不要急于洗澡。饭后洗澡,体表血流量就会增加,胃肠道的血流量便会相应减少,从而使胃肠的消化功能减弱,引起消化不良。科学地讲,饭前饥饿的时候就不要洗,容易造成缺氧和暂时性贫血,饭后立即就洗也不好,最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。

三是不要急于饮茶。茶叶中的大量单宁酸能使食物中蛋白质变成不易消化的物质,影响铁的吸收;此外,茶水还会冲淡胃液,影响胃内食物的正常消化。所以,饭后1小时内最好不要饮茶。

四是不要急于抽烟。莉娜健康管理师认为,饭后胃肠蠕动加快,血液的循环也加快,如果这时吸烟,肺对尼古丁等有害物质的吸收能力比平时大得多,对于人体健康极为不利。

五是不要急于睡觉。很多人吃完饭后就会不由自主的来上一觉,但是饭后即睡却会招致中风。因为饭后立即睡觉会使大脑的血液流向胃部,由于血压降低,大脑的供氧量也随之减少,造成饭后极度疲倦,易引起心口灼热及消化不良,还会发胖。所以,莉娜健康管理师建议大家,饭后可以先闭目养神,然后伸伸懒腰、踮踮脚,都是不错的选择。

曾几何时,许多人谈到养生还带着调侃的意味儿,可随着生活环境的变化与年龄的增长,你会发现,科学养生的确对健康大有裨益,不管是一日三餐,还是身体锻炼,做到不盲目、不懒散,莉娜健康管理师相信你会越来越健康、快乐!