久坐最伤脾胃，为您推荐13招健脾养胃疗法，总有一款适合你！

如今的白领好像是越来越“懒”了，清早踏进办公室，在椅子上一坐就是一天，薄暮带着倦意回家，窝在沙发里看电视又成了重要节目。

殊不知，《黄帝内经》说过“久坐伤肉”，这种“能坐着就不站着，能躺着就不坐着”的懒风俗会使周身气血运行迟钝，肌肉松懈无力，从而引发一系列身材疾病。

女人久坐最伤脾胃！

久坐伤肉中的“肉”指的就是肌肉，而脾主管肌肉，以是久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。伤肉劳脾给人们带来的不但是腰酸背痛，还埋下了很多疾病隐患。

①、坐的时间一长，精确的坐姿难以维持，不免东倒西歪，久之就引发颈椎或腰椎退行性改变。

②、久坐时身体对心脏工作量的需求淘汰，心脏供血本领减退，从而引发高血压、高血脂、冠状动脉栓塞等心脑血管疾病。

③、一坐一站是静脉回流的动力地点，久坐轻易使直肠静脉扩张、血液淤滞，从而引发痔疮。

④、在地心引力作用下，久不运动的腿脚会大量充血，出现肿痛及静脉曲张。

所谓“动则不衰”，健脾胃最主要的方法就是“多动”。纵然没偶然间去健身房，也要每隔一小时站起来伸伸懒腰、做做简朴的舒展活动，年父老还可以打打太极。

1、蹲马步：双脚打开两倍肩宽，双手扶膝微蹲马步，身体上下升沉，上半身保持挺直，弯膝蹲更深的马步，留意膝盖不凌驾脚尖；每次1～2分钟。

可视自身耐力，实事求是。可巩固下盘，强化下半身肌力，促进肠胃蠕动。

2、按摩腹部：坐在椅子上，左手放在右手上，吸气、挺胸，用力往前挺出上半身，身体微微后仰；吐气，缩胸，弯腰，双手用力往腹部压；每次20～30次，量力而行锻炼。

共同腹肌紧缩按摩腹内肠胃，促进肠胃功能。亦可双手交叠盖住肚脐，上下左右旋转按摩腹部100～200次。

3、鼓漱咽津：闭嘴，用舌沿牙齿边沿上下搅动各12次，然后闭嘴鼓腮，做漱口动作，待口中津液布满时，渐渐咽下。

4、捏小腿：用手捏住小腿内侧的肌肉，拇指与四指相对，稍用力按捏，以自发有较强的酸痛感为度。先上而下按捏，再下而上按捏，以各15～30次为宜，逐日可举行1～3回。5、上下楼梯：使用年下楼开展锻炼，开始时一步一阶上，然后渐渐过分到一步两阶，上下来回，做10分钟左右，每日3次。速率则由慢到快，运动量到达心率每分钟120次左右。

6、艾灸：在家可用艾条箱，把艾条放进箱中，放在肚脐上，恰好把肚脐（神阙穴）、上脘穴（脐上5横指）、中脘穴（脐上4横指）、下脘（脐上2横指）全覆盖，用艾条药力和热力健脾益胃。

还可灸足三里：足三里是强身健体的全能穴。

7、保暖：脾胃虚寒患者还要注意保暖、避风寒，尤其不能让腹部受凉，即使炎夏，睡觉也要用薄被护腹。

8、锻炼：可选择较暖和的方式如散步、漫跑、哑铃、太极拳等，因大汗会耗津伤气，加重虚寒。不提倡游泳，泳池水比体温低，会让脾胃感到不适。

1、山药：山药尤宜于春季食用，它营养丰富，具有健脾益气，可防止春天肝气旺伤脾；能补肾益精，可加能人体反抗力。

用大米煮成粥，参加白糖和蒸熟捣烂的山药泥搅匀，可健脾补肺，滋肾益精，强身健体，非常得当体弱多病者食用，若再加入红枣煮，则滋补结果更好。

2、大枣：大枣性味甘平，尤宜于春季食用。提示：对于身体较衰弱、胃口欠好的人，平常可多吃点枣米饭：即以大米为主，配上点红枣，色泽美丽，爽口润甜。

3、鲈鱼：性平，味甘，能补益脾胃。《本草经疏》说得好：“鲈鱼，味甘淡气平与脾胃适宜。脾胃有病，则五脏无所滋养，脾虚则水气泛滥。益脾胃则诸证自除。”脾胃虚弱者可常食之。

4、鲫鱼：性平，味甘，入脾胃大肠经，有健脾养胃作用，故脾胃虚弱者宜食。《本草经疏》还说：“鲫鱼，甘温能益脾生肌，调胃实肠，与病无碍，诸鱼中惟此可常食。”

提示：如果高血压、便秘、头痛、面红者，可用鲜菠菜洗净放入开水中烫上三五分钟，取出切碎，用少许香油、盐等伴食，一日两次当菜食用很有疗效。

5、香菇：营养丰富，素有"植物皇后"之称。香菇有高卵白、低脂肪的营养特点。中医以为，香菇味甘、性平，有补肝肾、健脾胃、益智安神之功效，常吃可以健脾胃。

具有健脾胃的食品另有：粟米、玉米、高粱、青棵、蚕豆、豇豆、马铃薯、芋头、燕窝、面筋、花菜、明白菜、胡萝卜、荠莱、白木耳、葡萄、桂圆、狗肉、兔肉、猪肚、羊肚、鸡肉、青鱼、鲢鱼、乌鱼、鲂鱼、白鱼、银鱼、鲑鱼等。

八宝粥健脾胃：用薏米、山药、莲子、大枣加上大米或小米合煮成一锅八宝粥效果很好，假如嫌贫苦也可以分别熬粥，同样可以健脾胃。