3名百岁糖友总结出来的控糖经验，总结为5点

近年来，糖尿病患者的寿命已比四五十年前大大延长。20世纪70年代，美国研究表明，患病时平均年龄为40岁左右的患者，生活30年后有一半去世。

近些年的研究发现糖尿病患者寿命有显著提高。在美国已有2200人和糖尿病一起生活了超过50年，其中有11人带病生活超过75年。在我国，因糖尿病急性并发症致死的人数也有明显下降。

在北京协和医院举行的一次活动上，20多位80岁以上的糖尿病患者集聚一堂，畅谈自己的抗“糖”经验。

那么，这些健康长寿的糖友都有哪些特质呢？

1、 生活极其简单：

宋美龄患糖尿病，活到106岁。

据她在台湾时的一位私人医生回忆并分析，宋美龄的养生秘诀是：第一，心态平和，万事容易想得开；第二，随遇而安，晚年生活几乎没有什么压力；第三，她常让人替她按摩，比如敲敲膝盖、揉揉肩膀等，以促进血液循环；第四，注重饮食质量，少食多餐。

她节制饮食防止发胖，工作人员送给她一个雅号“猫肚丽人”。她的身材保持得非常好，老年时仍然能穿得上二十几岁穿过的旗袍和裙子。

有人研究过宋美龄的饮食，在饮食上宋美龄十分讲究。她爱吃蔬菜水果很少吃肉。在患糖尿病后连水果也很少吃了。宋美龄十分喜欢吃菠菜，为了研究菠菜的营养成分她还派专人对菠菜的成分进行了化验，发现菠菜含有丰富的钙、铁、磷和胡萝卜素微量元素。

林敏，北京人，生于1909年4月24日，2011年因癌症去世，享年102岁。在她100岁的时候，她的生活起居大部分都能自理，走路也不需要人搀扶。

林奶奶在练毛笔字

打1999年起，她就一直住在敬老院里。当问到她的长寿秘诀时，她笑眯眯地说：“我哪有什么秘诀啊，我就是一个平凡简单的人啊。”

提到糖尿病，林奶奶的经验是：“看病咱们自己不懂，我都听医生的，医生让吃什么药就吃什么药，医生说少吃甜食多运动，我就少吃多动呗。”

2、心情开朗，凡事看得开

前面说过，宋美龄心态平和，万事想得开。也许像她这样经历过大风大浪的老人，看什么事都是风平浪静了。

张学良在41岁时得了糖尿病，与“糖”相伴60年，享年101岁。

谈及自己长寿的经验，他说：“我为什么长寿？就是睡觉睡得好。我不知道愁，不在乎任何事。”他还开玩笑地说：“哪怕明天被枪毙，我今晚依旧睡得香。”

3、自律

诺诺以前认识一名糖友，家产上亿，在患病之前是美食家，自己公司业务遍及全球，她每到一个国家都要大吃特吃当地的美食。在患糖尿病后，她对饮食极其讲究。

据她说，有一次参加一个好友的婚礼，在一个五星级酒店吃饭，自助餐一张票900元，她当天血糖稍微有点高，所以，最后，她只喝了一碗汤。

壕吧？不，应该是豪！果然，自律者才有自由！

但凡血糖控制比较好的，都能比较自觉地管住嘴和迈开腿。今天诺诺又看到一篇文章，一位患糖尿病10多年糖友、近70岁参加了铁人三项，从2002年开始到现在每天坚持锻炼，如今血糖控制很好（本周日将介绍他的故事）。

4、有自己的爱好

林敏奶奶到晚年喜欢读书看报，刚开始还自己练习书法，后来则以看书为主。她说，只要喜欢，就不要有什么顾忌，做就是了。

林奶奶练习书法，图的是自己的兴趣爱好，她不会因为别人的评判而改变。她说读书可以让人视野开阔，让人了解很多自己没办法亲历的事情，同时还能让人心气平和，戒骄戒躁；而书法则更是能磨练人的脾气，并能起到手眼协调的作用。

还有一位糖友，他说他的兴趣就是“哄自己玩儿”。他说自理才能自立，自立才能自信，自信才能减缓衰老！他就爱自己哄着自己玩，琢磨着乐儿！

他独自一人，70多岁，自己照顾自己，每天把冰箱塞得满满当当：面条分成小份儿装在保鲜袋里、摘好的蔬菜保存得依然翠绿新鲜、馒头饺子大米……样样都有。爱随意但不将就，一到饭点，信手拈来，想吃啥就有啥。

平时喜欢写作，后来创作了十余部颇具影响力的作品：《吴晗》、《大进攻序曲》、《好日子别不好好过》等等，这些都是他在60岁以后创作完成的。而这也几乎与他患糖尿病的时间等长。

其作品曾斩获中宣部“五个一”工程奖，以及飞天奖、华北五省市电视剧一等奖等奖项。每一部都是在真实中寻找戏剧性，现实又让人有所收获。

他的名字叫宋严。

5、爱学习爱总结

林敏奶奶到了晚年爱读书看报，宋严老先生到了晚年依然笔耕不辍，诺诺有次参加一个学术会议，看到一位老先生，戴着老花眼镜，坐在一个角落记笔记，闲聊后才知道他患有糖尿病20多年，如今已经70多岁。

他说，每次有关糖尿病防治的大会，他都会来听，每次都要记厚厚一本，他到现在还没有任何并发症。

分析完他们的经验，诺诺不由得感叹一句：世间自有公道，付出总有回报！祝各位愿意努力改变自身健康的糖友，都能健康长寿！