睡硬板床真的能拯救你的腰？错！这个方法才能根治腰椎间盘突出！

腰痛，睡硬板床就好了。相信很多人对这个说法耳熟能详。有些人发明确实管用，但是有些人睡了硬板床后腰酸背痛的症状却加剧了。

那么，睡硬板床真的能挽救腰痛么？

睡硬板床”，真能挽回你的腰吗？错，反而更害你！

睡硬板床有利于强健吗？

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲；若是睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易形成劳损，加重腰酸背痛等症状。过硬的床，对身体突起骨头、关节还有一定的影响。

睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺焦灼状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松功效。

床垫是越软越好么？

过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈迂曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松懈，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲！生长发育期的儿童假如长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，结果驼背、脊柱弯曲变形！

如何正确挑选床垫？

软硬度3:1

记住一个规矩：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。

选床垫时可以按照3:1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；

10厘米厚的床垫也一样，稍稍陷下去3厘米软硬较适中，以此类推。

贴和度 平躺用手测

适当的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的位置往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身材曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。

厚度：弹簧床垫12—18厘米

床垫可不是越大越厚就越好，而是与它的承托力有关。

弹簧床垫非常理想的厚度是12~18厘米。

当弹簧因质量问题产生变形时，则会影响承托力，要及时更换。

上面给大家介绍了，一直流传在腰椎间盘突出病患群体中的睡硬板床，并不是那么的公道，以及如何选床垫。对于腰椎间盘突出患者而言，除了选择一个合适的床垫，还需要有正确的睡姿。

腰椎间盘突出精确睡姿

睡觉姿势正确与否，不仅关系到睡眠的质量，并且关系到腰部的保健和全身的健康。

仰卧体位可以使腰椎间盘突出患者全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减少椎间盘后突，下降髂腰部肌肉及坐骨神经的张力，这种卧姿对患有腰椎间盘突出或伴有坐骨神经痛症状的其他下腰部疼痛的人最为合适。

侧卧位时应将双髋双膝关节屈曲起来，古人说“卧如弓”就是这种睡姿，它能够消除腰部的后伸，避免或加重腰痛。

除了床和睡姿用下面的方式才能尽快康复

膏贴疗法是目前临床中治疗腰椎间盘突出最安全最有用的疗法。膏贴疗法是用中草药熬制而成的膏贴贴敷于患处，使药物成分透过皮肤吸收，达到治疗目标的疗法。

但是目前市面上的膏药鱼龙混杂，很多商家注册个商标找个小工厂一贴牌就出来招摇撞骗，导致全国的膏药市场非常混乱。

患者在选择时一定要多加注意，选择有国家认可的传统膏药，不要为了省钱去选择哪些劣质膏药，起不到效果不说还会损伤皮肤。

除了睡姿和床垫，腰椎间盘突出患者还需要留意下面这些

1.腰部要准确用力。

俗话说立柱顶千斤，举重运动员能负重举起超出自身体重数倍的重量，就是利用了正确的技术。举重时，背肌用力使腰柱挺直，腹肌压缩后下蹲，腰部始终处于直立状态，收腹挺胸，这就是安全姿势。在坐姿时，腰部不能空，要紧靠椅背或用靠垫以使腰部直立，尤其对于长期坐着工作的人，不能让腰间盘后移，如司机、办公室职员等。

2.无论平时或稳重时均应减少弯腰。

由于向前弯腰时腰间盘后移，若反复弯腰，一旦保护髓核的纤维环磨损，可能发生椎间盘透明变性甚至断裂，特别是在后外侧的薄弱处。健康的椎间盘能将上部体重均匀地传至下位椎面子上，在身体垂直运动时起着缓冲震动的作用。有时如果必须做弯腰动作，这时可以用弯膝下蹲动作来代替，容易讲就是尽量弯膝不弯腰。

3.腰部要保暖。

时值寒冬，不能为追求时髦而少穿衣服，甚至露腰。暖和可以促进血液循环，促进新陈代谢，促进伤部复原，风和冷是物理刺激，它使血管收缩，血流减缓，尤其是吹过“过堂风”后，简单刺激神经，引起疼痛，特别是有伤病的部位，简单旧病复发。

4.多做令腰部感到舒适的动作，不做容易损伤腰部的动作。

如果感到某个动作或姿势使腰部重力加大或加重疼痛，就应立刻停止，否则就容易形成病痛。有人在锻炼时，长时间总是做一些不符合生理的动作，本来是想锻炼身体，实在适得其反。例如常见的压腿动作，特别是幅度较大的时候。