睡前1小时——养生黄金期！做对这几件小事，放心你身体差不了！

睡前一小时，你在干些什么呢？

玩游戏？

还是玩手机？

或者是撩妹？

亲，你这是在浪费生命啊！

睡前一小时是养生的黄金时间

你知道吗？？

你又要问了

这1小时，

做点啥才能真正起到养生的作用呢？

睡前一小时，听上去好像也做不了什么呀。事实上，对我们养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时间。睡觉是最好的养生，这一点相信没人反对，而睡前一小时干的事，和你的睡眠质量息息相关。睡眠是人体自我修复调整的时间，假如睡不好，五脏六腑功能失调，就不可以正常调整代谢，身体各种问题就会相继找上门。那么，睡前做哪些事有利养生呢？

1.刷刷牙：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。

最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。有研究发现，心脏病和牙齿健康有直接的关系，导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

要注意的是，刷牙时最好上下刷，千万不要左右来回刷，否则会伤害牙齿。

2.喝温水：减少心梗，降低血液粘稠度

晚上睡觉时，血流速度降低，假如血液黏稠度升高，就很容易形成血栓。

睡前喝水最大的好处是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝点水，稀释血液黏稠度，降低心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件发生的几率。

喝水量可根据个人情况调整，以不影响睡眠为准。

建议心血管病人在床头放一杯水，夜里醒来时还可以抿一口。对于糖尿病人来说，保持一定的水分还有利于控制血糖。

注意：本身肝肾代谢有问题、起夜次数多的朋友，请不要喝太多水。

3.常梳头：延缓大脑衰老，安神养心助长寿

睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。

中医认为，用手梳头能疏通头上的阳经，有很好的补益作用。拿双手的手指按摩头部，可以刺激头部穴位。

长期坚持，对任何神经衰弱的人都有改善的作用。还可以改善偏头疼等症状，每次按摩以5分钟为宜。

4.泡泡脚：预防中风

民间有“热水泡脚，赛吃人参”这一说法。

脚是离心脏最远的部位，不容易得到养分与血液。睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。特别是寒冷的冬天，若能养成每天睡觉前用温水（40℃－50℃）洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。还可以有效预防中风。

泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。

泡脚时间也不能太长，泡到脚背泛红、身体微微出汗即可。

5.揉足心：强腰固肾

经常按摩足心能调节肾经、补益肾气，还可促进脚部血液循环、改善局部营养，从而解除全身疲劳，起到预防衰老、延年益寿的作用。

每日临睡前用拇指按摩两脚脚心，顺时针方向按摩100次。

6.推腹部：赶走便秘

在睡前按摩腹部，能有效防治胃部疾病、改善血液循环、舒肝理气、疏脉经络。

此外，这种手法也可以减轻便秘症状，长期坚持还能减少腹部和下半身脂肪。

揉腹时要顺时针结合逆时针的方式进行，每次保持3-5分钟。

7.拍小腿：防腿抽筋

睡前拍打小腿能放松、温暖肌肉，不仅能防抽筋，还能促进睡眠。

双手搓热，将小腿抬起，从膝盖至脚踝，从两侧分别拍打小腿肚。

每条腿拍打几分钟，直到双腿发暖为止。

8.深呼吸：促进睡眠

全身放松，坐着站着或散步时都可以，感受腹部的起伏。

长期坚持可以增加通气量，缓解呼吸困难等症状，改善脏腑功能。

在睡前静坐，配合5分钟的腹式呼吸，能帮助入睡。

错误饮食会危害健康，这是常识；饭后的错误行为同样会危害健康！

饭后吃水果

食物进入胃以后，需要经过1～2小时的消化，如果饭后立即吃水果，就会被先前吃进的食物阻挡，致使水果不能正常消化，很容易形成胀气。因为水果中含有不少单糖类物质，极易被小肠吸收，若被堵塞在胃中，会形成胀气，以致便秘。吃水果最好是在两餐之间吃，对于血糖升高者，尤其不主张饭后即刻吃水果。

饭后立即运动

饭后半小时内，胃因接纳了食物而变得十分沉重。此时参加运动(即便是散步等轻微运动)会使胃饱受“动荡”之苦，使消化功能受到影响，长此下去甚至会引发胃病。因此，用餐后最好坐上半小时，然后再外出从事散步等轻量活动。

饭后喝浓茶

饭后立即饮茶，会冲淡胃液，影响食物消化。同时，茶中的单宁酸能使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，给胃增加负担，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸，与食物中的铁元素结合，阻止铁在肠道的吸收。

饭后立即睡觉

一些上班族回家吃完晚饭后，经常会由于饱腹感引发困意，再加上白天工作疲劳，顺势就睡一会儿。吃饱饭就睡会加重胃部负担，使食物囤积在身体里造成肥胖。

饭后立即洗澡

饭后洗澡，体表血流量就会增加，胃肠道的血流量便会相应减少，从而使胃肠的消化功能减弱，引起消化不良。科学地讲，饭前饥饿的时候就不要洗，容易造成缺氧和暂时性贫血，饭后立即就洗也不好，最好是饭后一小时或更长的时间。睡前洗澡会消除一天的疲劳而使你轻松入睡。