冬日里如何养肾，这里给你的全是干货

摘要:

冬天气温寒冷，一片凋零，这并不是生命真的沉寂，而是在积蓄力量，因此，冬季是一个养精蓄锐，养生的季节。那冬季如何养生？其实，冬季养生重在养肾，那冬季又如何养肾呢？——38度格调给你多一度的了解。

为何养生重在养肾

中医理论认为：肾为先天之本，养肾就是养命。肾主骨生髓通于脑，主藏精，开窍于耳。由此，肾直接影响脑功能、听力、呼吸、生殖系统等，肾好则耳聪目明，头脑灵活，骨骼强健，生殖能力强；肾虚则会导致各种疾病，例如：骨骼牙齿疏松、女性痛经、男性疲软无力、盗汗气喘等。

中医所指的肾，包括有形的肾脏器官，也包括泌尿系统。其主宰着先天之气。肾与肺一起管理呼吸，肾负责吸气，肺负责呼气，相互配合完成正常，匀速的呼吸运动，肾气不足就会出现呼气困难，气短气喘等不适。

我们的身体是一个有机的整体，心、肝、脾、肺、肾，合称五脏，它们之间有着不可分割密切的联系。肾作为先天之本，肾壮则五脏俱荣，身强体壮，百病不生。所以，想要拥有一个健康体魄，必须养生，养生必须先从养肾入手。

养肾的忌与宜

一，养肾禁忌：1盲目使用各种补药，用药过多会伤肾，谨慎用药；2忌食肥甘油腻食物，这类食物含有大量嘌呤，易诱发痛风，影响肾脏正常功能；3性生活要适度，过渡性生活对肾脏直接造成影响，房事也不易太过激烈；4不易熬夜、久坐、生活无规律。

二，养肾适宜：1多吃补肾食物，例如人参、乌鸡、牛羊肉、黑豆、黑芝麻等；2饮食清淡，少吃盐，多喝温开水；3时常保持心情舒畅，遇到不顺心的事应该及时调整心态，避免恶劣情绪消耗肾气；4多做足底按摩，常用热水洗脚。

冬季养肾防寒是关键

进入冬季以后，天气寒冷，一定要注意防寒，防寒也是为了更好地保养肾气。

一、“早卧晚起，以待日光”是冬季养生的重要方面。意思是说人们在寒冷的冬天，一定要早睡晚起。早睡以养人体阳气，保持温热的身体。起床时间最好在太阳出来以后，这时人体阳气迅速上升，此时起床，则头脑清醒，机智灵敏。

二、冬日切忌紧闭门窗，室温不宜过高或过低。这是因为室温过低易伤人体元阳，过高则室内、外温差大，外出活动很容易外感。所以室温保持在18℃～22℃为好。

三、冬天多开展力所能及的体育活动，能增强免疫力、抗病力，预防多种慢性呼吸系统疾病。肾与膀胱一脏一腑，互为表里，膀胱经脉行于背部，寒邪入侵，首当其冲，故冬天应注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保肾阳。

四、对于养肾防寒来说，饮食调摄也很重要。冬天宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类。

五、冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾。由于各人的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握。如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、狗肉等，羊肉、狗肉性温热，具有温补肾阳的效用；对于偏于肾阴精不足之人，食补宜以鸭肉、鹅肉为主。

我国明代著名医家张景岳有句名言：“善补阳者，必于阴中求阳；善补阴者，必于阳中求阴。”对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食鳖、龟、枸杞、山药、木耳等护阴之品。冬令饮食不可过咸，因咸味入肾，会致肾水更寒，有扰心阳。另切忌寒凉食品，以免“雪上加霜”，折伤元阳。