养生·小寒丨三九寒冬如何养生

​冻哭人的“三九天”就要来了，人体的防御功能濒临最低点，疾病最爱在此时扎堆。据了解，这段时间，义乌各大医院、卫生所患心脑血管、呼吸系统、肠胃等疾病就诊的病人明显增多。

据义乌市中医医院主任中医师朱东碧介绍，最冷时节，身体面临重重考验，如果不注意调养，有些器官会很容易“生病”：如血管遇冷变脆，易引发脑出血、脑梗死等；心脏遭遇温差大，易诱发心绞痛，甚至心肌梗死；寒冷天雾气浓厚最伤肺，易引发呼吸道疾病；天寒脾胃更敏感，是脾胃疾病高发期。

​俗话说：“三九养一冬，来年无病痛。”朱东碧认为，数九寒天是一年中阴气极盛阳气始生的转折点，也是保健养生的大好时机。大家保健宜遵循“保暖御寒、适当进补、保证睡眠、心态平和”等养生法则。

——食宜温。温性食物如羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰等，有助体内阳气的生发；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入肾，是冬季养肾的首选食物。

——睡宜早。为了顺应冬藏，人们在起居上应注意早睡晚起，保证充足的睡眠时间；清晨不妨赖床几分钟，伸伸懒腰再起。

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——动宜慢。冬藏时节，锻炼要有节制，微微出汗即可，可选择一些舒缓的运动，如慢跑、打拳、散步等，以免扰动阳气。

——头宜暖。头部、胸背部、足部是需要重点保暖的部位。避免湿发出门，胸背部可多加件衣服，经常用热水泡脚。

——心宜平。保持一份乐观平和的心态，多听音乐，多参加一些娱乐活动，静心等待寒冷过后的春色。