便秘吃这些食物，让你轻松告别便秘！

点击右上角关注吧！

现在社会，我们的饮食越来越多样化，生活中的各种压力也很大，便秘也成了很多人心中的一个痛。三天两头便秘，吃什么可以天天排便？什么食物可以解决便秘呢？该怎么调理？很多人都会有这样的疑惑，那咱们就来看看什么食物可以帮助我们改善治疗吧！

冬天,人们很少运动,喝水也少了,这就很容易产生便秘的情况，长期便秘会导致大便带血、脱肛、肛裂或诱发痔疮等，而且，宿便堆积在肠道里，毒素被肠道吸收，通过血液循环到达人体的各个部位，导致面色晦暗、皮肤粗糙、雀斑、痤疮、肥胖等。如何防止便秘？

便秘该怎么吃？

吃什么治便秘之一：多吃富含维生素C和水溶性纤维的食物和水果，比如，苹果，香蕉（熟透的），猕猴桃，草莓，鸭梨，柑桔等。这些水果每天多吃一些，或是榨汁喝，都有助于通便的

吃什么治便秘之二：多吃富含膳食纤维的食物，比如糙米，红薯，魔芋，毛豆，海藻，木耳，芹菜，菠菜，豆腐，白菜心等等，可以煮粥，也可以做成凉菜吃，夏天吃点小凉菜，不仅有助于消化和通便，还可以美容养颜哦

吃什么治便秘之三：便秘了不能吃那些食物，性热的水果，比如榴莲、荔枝、龙眼、石榴，性热的食物，羊肉，狗肉，油腻的食物，油炸，烧烤，辛辣的火锅等等

便秘该怎么做？

首先，饮食要有规律，做到定时定量、细嚼慢咽，不暴饮暴食、狼吞虎咽。不吃早餐不利于形成排便反射，必须予以纠正。

其次，便秘与久坐的生活方式有关。锻炼身体会增加腹肌和膈肌的运动，这样有助于刺激肠道蠕动，帮助大肠有效的行使功能，至少每两天要进行30-40分钟的轻快行走、慢跑、骑自行车、游泳等运动，这样不仅有利于改善便秘症状，而且有利于全身健康。

再者，养成良好的排便习惯，每天最少排便一次；有便意时应该立即去排便。如果经常在有便意时却不排便，会抑制引起排便所必需的神经冲动，久而久之将会导致持续的便秘。

早上空腹一杯蜂蜜水，晚上睡觉前一块生的白萝卜。饮食上多注意下，不要吃上火、油腻、辛辣的食物，多吃些瓜果蔬菜，清淡些好，还要多喝水，情绪也要保持好的，可多吃香蕉，另外，富含膳食纤维的食物，多运动避免久坐不动，并可以坚持每天多喝酸牛奶。这样有利于天天排便。