人过了40岁，每天抓住这3个黄金时间保养身体，会健康长寿！

无论男女，过了40岁之后，身体各方面就开始走下坡路，此时不养生，等到年纪再大些，就只能花钱养医生了！

第一个黄金养生时间：晨起五分钟

一天之计在一晨，早晨有一个黄金五分钟，如果利用好了，对身体健康非常有益。如何利用好这晨起五分钟？

搓手1分钟

可以缓解肩膀疼痛和眼睛疲劳，方法是双手相对，快速对搓，刺激分布在手掌上的经络穴位。

手指刮头皮1分钟

由前额到头顶至脑后，以每秒2-4次的速度，用五指向后刮头皮，促进脑部血液回流，使头发黝黑光亮。

蹬摩脚心1分钟

仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，引导肾脏虚火及上身浊气下降，能清肝明目，能缓解神经衰弱、失眠。

揉耳朵1分钟

以能接受的力度用两只手指轻揉左右耳轮，至发热。能通经散热、保健听力，尤其对耳鸣、目眩、健忘之人更好。

转眼睛1分钟

尽量以最大限度三百六十度旋转眼球，逆时针和顺时针相互交替进行，可以强化眼肌、防治慢性角膜炎等，起到提神醒目的作用。

第二个黄金养生时间：饭后半小时

早餐后半小时：打通长寿经

• 早晨7-9点主胃经，胃经被称为“长寿经”，并途径膝关节。

• 饭后20分钟左右，用手反复摩擦膝关节，可以使胃经通畅。

• 同时还可以敲打小腿外侧5分钟，有助延年益寿。这里有人体最重要的一个穴位——足三里，饭后拍打可生发胃气、燥化脾湿，有利长寿。

午餐后半小时：闭目养肝血

• 吃完午饭，不妨闭上眼睛坐上10到30分钟，这样可以让更多血液往肝脏流，有一定的养阴去燥、消食护肝作用。

• 闭目养神后，可以再伸伸腰、踮踮脚尖、做做深呼吸，都能提神醒脑。

晚餐后半小时：喝水拍任脉

• 晚饭后半小时左右，人体小肠开始吸收，所以，晚饭后30分钟可以喝点水，有利于消化。

• 这半小时还可以拍拍任脉，也就是小腹以上正中的部位。

• 吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟，可以帮助消化、强身健体。

第三个黄金养生时间：睡前一小时

刷牙5分钟：防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，有利于保护牙齿，对安稳入睡也有帮助。最重要的是，睡前把牙刷干净，更能起到预防心脏病的功效。

刷牙时最好采用上下刷法，千万不要横着刷，否则会对牙齿造成伤害，导致掉牙，并且刷牙最好刷够五分钟，把每一颗牙齿都刷到、刷干净！

泡脚30分钟：预防中风

热水泡脚，赛吃人参。这一说法，睡觉前，用热水泡脚能扩张腿脚的末梢血管，增加足部的皮肤血流量，促进血液循环，还能起到预防中风的作用。

晚上19~21点，用40℃左右的水泡脚。泡脚时让水到达小腿处最好，至少要没过脚踝。泡脚时间也不是越长越好，30分钟左右为宜，泡到脚背泛红、身体微微出汗就行了。

敲打脚筋10分钟：经络通畅

泡脚后，敲打脚板底部的脚筋，可以拉伸脚部的筋脉，脚面有个凹陷的区域，通常情况下不容易刺激到，这也是按摩揉搓脚部效果好的重要原因。

双脚互打10分钟：不失眠

别看敲打脚尖十分简单，每天坚持十分钟，不到一个月让你的身体状况立刻像换了一个人。

此外排便有规律，不失眠，头脑清醒敏捷，注意力也更集中，不仅视力更好了，气色也更加红润有朝气。

记得每天睡前一定要坚持双脚互打10分钟，相当于给全身做按摩吃补药呢！

推腹部5分钟：赶走便秘

在睡前推腹就是通过简单的手法对腹部进行按摩推拿，对于防治胃部疾病、改善血液循环、疏脉经络、舒肝理气有很大的作用。另外，此手法也适合便秘患者减轻便秘症状。减少腹部和下半身脂肪也是妥妥的。

手部叠放按压在腹部上，手心向着肚脐，以肚脐为中心点，然后顺时针结合逆时针的方式进行揉腹，每次保持3-5分钟便可。在推的过程中要注意力度适中，并同时感觉腹部有无异样。

现在不养生，老了养医生。养生黄金期，人人都有，坚持不懈，事半功倍，身体健康，寿命长！