二十四节气养生大全

日常养生与疾病预防紧密相关。二十四节气是养生重要节点，根据节气特点养生，对身体的保健作用事半功倍。

立春

立春是二十四节气之首。打春阳气转，从这一天起，气温开始回升，自然界阳气升发。根据天人相应的原则，生活在自然界中的人应顺应季节变化，及时调整饮食起居，使机体与外界和谐共处，以保证阴阳平衡，稳固身体健康内核。此节气人们饮食应少酸多甘、起居易晚睡早起、情绪应通达舒畅。

雨水

雨水是二十四节气中的第二个节气，从这一天开始气温回升、冰雪融化、降水增多，故取名为雨水。雨水季是二十四节气中非常舒适的一个节气，人们应根据春夏养阳等节气特征，及时调整自己的饮食结构、起居作息。在饮食方面应以健脾化湿为主，在起居方面应做到每日早起穿衣。

惊蛰

惊蛰是二十四节气中的第三个节气。从节气上讲，惊蛰预示着冬季蛰伏的动物被春雷惊醒，开始频繁活动，中国大部分地区进入春耕阶段。伴随万物欣欣向荣，细菌和病毒也比其它季节更加活跃。此节气人们应该拒绝重口味食物，懂得借助运动让体内阳气生发，学会调节自身情绪、重视保暖。

春分

春分是二十四节气中的第四个节气，自春分之日起，阳气将逐渐生发胜过阴气，天气开始回暖，人们的户外活动开始增多。此节气人们的养生原则就是顺四时而适寒暑，要顺应天地节气变化的自然属性，当春季来临，人体的起居坐卧、吃穿住行、内心情致都要尽量符合春天的季节特点。

清明

每年清明节，中国很多地方仍旧保留着古人禁火冷食的习俗。所谓寒食，就是不用加热的食物，像子推饼等面食，都是遵照了这一习俗衍生而来的清明节特色小食。另外，青团也是清明节的传统特色小吃，这种用雀麦草的汁拌进糯米粉里的食品，不仅味道清香、清新败火，而且具有健脾胃的功效。

谷雨

谷雨节气，气温开始缓步回升，降雨量增多，日照更强。此时日光性皮炎、湿疹等疾病开始多发。同时，与脾虚相关的疾病开始抬头。此时如饮用冷饮易对脾胃造成伤害，对脾胃的伤害不仅会加重皮肤类疾病，而且到了夏季以后，胃肠炎也易反复发作。所以此时人们应多食用薏米、红豆等食物。

立夏

随着立夏来临，降雨开始增多，日光性皮肤炎、过敏性鼻炎等春季高发疾病仍会继续持续，而湿疹、风湿性关节炎等疾病开始频发，其中脾胃虚弱者尤其需要注意。另外自立夏以后，人们易心火旺盛，故在饮食上应注意“少苦多辛”。所谓“少苦多辛”，即慎食苦味食物，多食辛味食用。

小满

小满节气，气温持续升高、湿气逐步加大，湿疹、急性胃肠炎等疾病开始高发，部分人群皮肤表层还易受到外部感染，长出疖子。一般情况下，糖尿病患者易在脖子后方长疖子。此时人们可以用野菜熬水、用蒲公英泡茶饮用，或者用藿香正气水清洗皮肤，此方法可以在一定程度上预防皮肤受到外部感染。

芒种

芒种节气天气炎热、出汗增多，人体全身的毛孔处于开放状态，此时人的面部周围神经血管受到冷刺激后容易引起痉挛，出现血循环障碍，导致面瘫；而且因天气炎热，很多人常常将空调温度开得很低，长期冷热交替极易患上空调病。想要预防上述疾病，应尽量避免冷热交替。

夏至

夏至天气愈发炎热，人们开始大量流汗，或在洗澡后毛孔张开时，身体需要散热，如果此时直接吹空调，会使人体散热机能降低，扰乱身体的生理规律，导致身体免疫功能降低。此时病毒易趁机侵入人体内部，从而引发“热伤风”感冒。另外随着日照增强、紫外线愈发强烈，日光性皮炎极易频发。

小暑

进入小暑以后，气温再一次显著升高、降雨进一步增多，人体内的阳气较为旺盛。此时人们在起居上宜午休，帮助自身恢复身体疲劳。在饮食调养方面宜清补，同时，人们饮食不应过咸、过甜。饮食过咸，年龄大者，活动量小，会使血压升高，而吃甜食过多同样也不利于身体健康。

大暑

大暑时的炎热天气不仅会使人感到身体疲劳、食欲下降，还经常会使人“肝火”妄动，预防“情绪中暑”，首先要做到“心静”，越是天热，越应做到心平气和，以避免不良情绪影响。

大暑时人经常会感到酷热难耐，潮湿闷热的天气极易引起人中暑。因此，此节气防暑降温是养生重点。

专家支持：东直门中医院消化科主任医师刘敏、广安门医院心身医学科医生赵志付、中日医院中西医结合糖尿病科主任徐远、首都医科大学附属北京潞河医院中医科主任李敏、北京民俗协会秘书长高巍、首都医科大学宣武医院营养科主任李缨、东直门中医院消化科主任医师刘敏、广安门中医院老年病科副主任杨戈、北京中医药大学东直门医院肾病内分泌科副主任医师于国泳