腹部增肌训练指南（二）

在之前的文章腹部增肌训练指南（一）中，我们分别从训练频率、训练强度、腹部的形态、肌肉属性、厚度五方面入手，让大家理解了腹部增肌训练中需要注意的一些细节，今天我们继续深入解析，以供大家参考，具体有以下几方面：

这一点，其实我个人来看并没有太多教条化的限制，我们并不能认为一次高次数训练对于腹部来说有良好的效果，也并不能否定低次数训练是否可以让他肆虐生长。具体还是根据个体差异（看你训练后的反馈），我们对其进行针对性的训练。

怎样的组间间隔对于腹部训练是有益处的？基于这一点，我个人认为相对更短的组间间隔是比较好的（1分钟左右），确保他可以持续紧张，从而提升训练体量。

拉伸对于腹部来说是非常好的，训练后进行有效的拉伸，可以增加他的肌肉弹性势能，在拉伸时可以借助小伙伴，增加拉伸的强度，缓慢用力。

更多的蛋白质摄入，相比碳水更为重要，碳水虽然可以帮助合成肌肉，可是对于腹部来说，他并不需要过多的碳水，适量的碳水足够其进行肌肉合成。为此，蛋白质才是帮助他修复的要素。

确保充足的睡眠，我对于晚睡或者熬夜其实并不过分注重，所谓充足的睡眠，指的是有质量的睡眠时间（深度睡眠），一般来说6-8小时都是不错的。