为什么控制了饮食，也运动了，血糖还是波动大？还有这7个因素

很多的糖友在测量血糖值的时候，都对仪器上的数字表示怀疑，因为自己明明控制好了饮食，而且也坚持运动了，为何血糖还会频频超标？其实，造成血糖升高的因素不仅仅是吃了糖或者摄入过多的碳水化合物，还有一些不为人熟知的因素，也会导致血糖出现波动，糖友应当引以为鉴，今天塔哥就跟大家好好介绍一下这些因素。

1、脱水

保持身体内的水分，这一点对于任何人来说都是至关重要的，尤其是对于糖友们来说，保持水分就更加重要了。

如果身体内的水分一直处于较低水平，那么血液循环就会受到影响，身体内的代谢一样受到影响，从而也会导致血糖出现波动。

所以，糖友们每天都要饮用适量的水或者零热度的饮料来预防身体脱水，但是尽量不要多喝含咖啡因的饮料。

糖友们在喝水的时候可以加入新鲜的柠檬、酸橙或者黄瓜，这样即使是白开水也更加有味道。

2、人造甜味剂

糖友们觉得，吃糖是不对的，那么吃无糖食物就不会有什么事情了。专家表示这是不一定的，即使是人造的甜味剂，也含有会造成血糖上升的碳水化合物。

但是不可否认的是，吃甜味剂确实比其它东西好很多，所以，糖友们在选用甜味剂的时候应当好好看一看它的营养成分表，这样就知道它会不会升糖太快了。

这里需要推荐一种以天然植物为基础的甜味剂，那就是甜叶菊，它不会增加热量，非常适合糖友们。

3、压力

众所周知，较大的压力会让人释放大量的荷尔蒙，而荷尔蒙这种东西又会会导致血糖升高，特别是2型糖友。

虽然我们无法彻底消除压力，但是我们可以学会用健康的方式来对你的身体作出反应，尽量避免压力对身体造成太大影响。尽量让自己从压力中挣脱，学习对抗压力的技巧，另外锻炼身体也可以帮助减轻压力。在感到有压力的时候，还可以多做一下深呼吸，这样也可以减轻压力。

4、咖啡因

毫无疑问，咖啡因可以让人感到精神抖擞，同时它也可以让血糖出现波动。所以糖友在喝咖啡、苏打水或者任何其它含有咖啡因的饮料时，都应当勤测一下自己的血糖，然后相应调整量。

专家建议，糖友最好不要喝含咖啡因的一些饮料，因为里面可能含有各种添加物，影响血糖的控制。

5、药物

无论是处方药还是非处方药，都会对血糖产生一定的影响。即使是最常见的感冒或者鼻炎药物，也都含有会引起血糖升高的减充血剂，还有一些其它感冒药含有酒精或者糖，这些东西对于糖友们来说可以说是禁忌。

除了常见的感冒药，也有一些其它药物，也会造成血糖上升，比如避孕药、某些抗抑郁的药，还有用于治疗过敏、哮喘和炎症的皮质类固醇等。

所以，如果同时还在使用其它的药物，一定要让医生知道，如果想使用新的药物，也要经过医生的同意。

6、疾病

疾病因素也会造成血糖上升，这个其实很好理解，因为身体每次需要花费额外的“精力”去对抗各种疾病，这也会导致血糖的升高。

当生病时，糖友们一定要勤测自己的血糖值，而且还要保证自己有充足的休息时间，同时还要记得保持身体水分。如果发现自己的血糖有两次以上超过了250 mg/ml, 那么一定要去医院看一看医生。

7、 缺乏睡眠

长期睡眠不足不仅让人打不起精神来，而且还会降低胰岛素的敏感性，引起血糖的较大波动。

在2010年公布的一份糖尿病研究中，一些被研究人员限制只能睡4个小时的被试者，他们对胰岛素的敏感性会降低约20%。

所以，糖友们一定要保证每天6到8小时的睡眠时间，更要保证睡眠质量，如果无法保证，那么一定要咨询医生，采取相应的措施。

由于每个人的身体条件不同，上述这些因素对不同糖友血糖值的影响也是不尽相同的，糖友们要想弄清楚自己的血糖为何总是不稳定，就一定要多思考一下上面这些问题，而且要勤测血糖，这样才能快速找到原因，将自己的血糖控制稳定。

图片来源于网络

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