晚餐决定你的寿命！想长寿，5个吃晚餐建议要记下来

现代人生活节奏快，工作压力大，很多白领晚上没时间吃晚餐，而是直接把晚餐变成夜宵；有些女性朋友则为了减肥不吃晚餐，营养专家表示，不管何种原因，不吃晚餐的做法是非常不可取的。

不吃晚餐的5大危害

1、引发胃病

一个人的体质一旦变得虚弱，就很容易患病。胃在晚上也会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，所以晚上还是要吃晚餐。

2、造成脾胃虚弱

消化科医生表示，饮食规律、少食多餐、不要暴饮暴食才是养好肠胃的基本。

而现在的上班族，经常暴饮暴食、三餐不规律，这样容易让我们的身体吃不消。

虽然养生专家建议晚餐吃少，但绝不能不吃。

晚餐不吃，人到了晚上势必会饿。人在饥饿时，胃酸会加速分泌，过多的胃酸会腐蚀胃粘膜，长久下去，胃溃疡、胃炎就找上门了。

3、使你变胖

很多女生觉得自己平时吃得太多，所以才会长胖，那么饿几顿，体重不就减了？

事实上，身体无法从食物中获取能量时，就会通过分解肌肉获取能量，而肌肉最大的作用就是消耗热量。

当肌肉减少，热量消耗也会减少。

再者，经常饿肚子降低新陈代谢，即使你当时体重减了，但只要一敞开胃口吃东西，就会又胖回来。

4、影响睡眠

不吃晚餐最直接的反应是饥饿，有些人错过了晚餐时间，等着吃夜宵，睡觉前吃东西，势必会影响睡眠质量。

5、降低大脑功能

经常不吃晚餐的人，大脑功能会降低，出现智力下降、注意力不集中、记忆力减退的现象。

因为夜晚人的血糖浓度较低，如果不进食，血糖更低，大脑持续得不到营养供给，其功能也会受到影响。

如何吃晚餐才健康？

1.遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚上要吃少”的原则；

2.晚餐多吃易消化的食物，不要暴饮暴食；

3.晚餐建议细嚼慢咽，有助于帮助胃吸收；

4.晚餐不喝咖啡、浓茶，不吃黄豆、番薯和土豆等易胀气的食物，不吃辛辣、太咸、高温油炸的食物；

5.晚餐别吃太晚。正常的情况应该是6-7点吃晚餐，这样睡觉时肠胃基本上能排空。因为身体在晚上的代谢率较差，如果吃得太晚，脂肪容易堆积在体内，久而久之就形成脂肪肝。