养生知道“四勤”,助你长寿

文 / 晓歪君
2017-12-20 12:32

养生知道“四勤”,助你长寿

健康养生,知道这“四勤”,助你长寿:

勤餐少食:老年人消化系统机能和心脏功能都有一定程度的老化,如果一次进餐太多,会加重消化系统和心脏的负担,容易出现消化系统疾病和心脏问题,也容易发胖。因此,老年人要少食多餐,每餐只吃七八成饱,每天最好吃4~5餐。

勤于咀嚼:勤于咀嚼有利于牙齿的保健以及延缓面部咀嚼肌萎缩。老年人牙齿松动或者部分脱落,不利于将食物嚼碎,勤于咀嚼可以弥补这一不足,减轻消化系统的负担,更好地吸收食物中的营养。

勤咽唾液:中医有“咽津益寿”一说,认为常咽唾液有“灌溉五脏六腑、润泽肢节皮毛”、增强胃脾功能、促进消化吸收等作用。老年人可以每天早中晚各做一次“咽津功”,即宁心静气,舌舐上颚,将口中生出的唾液缓缓地咽下,重复数次。

勤于交谈:尽量避免沉默寡言,常和他人进行交流可以开阔心胸,舒畅气血,有利于身心健康。